腹肌與腰椎運動

腰部（上半核心）是土豆仁看到的常見問題根源。

參考：腹肌有三層

以下這個動作可以訓練你的腹部肌群，也可以檢測腰椎的柔軟度/力量平衡
是土豆仁常用的檢測動作

1.仰躺，雙手固定上半身，腰椎下墊枕頭或滾筒成後凹弧度，放鬆腰臀，讓屁股著地，雙膝屈曲，雙腳踩床面。
（膝蓋越直，訓練強度越大；枕頭不要太大太高導致屁股無法著地）
2.保持下肢角度，縮腹弓腰，讓骨盆屁股離地，注意用腹肌/腰椎而非下肢/髖關節出力。

3.緩慢抬高雙腳到底後，緩慢放下，注意保持正常呼吸，平順上下，觀察是否兩側平衡。

4.如直上直下平順，可再做腳抬高離地後，左右旋轉骨盆（腰椎）到底，再緩慢收回中間。

5.卡住受限/酸痛/抖動不穩/無力處，即表示弱點，需要檢測問題所在並加強之。

※腰椎墊枕頭可以增加腹肌出力，減少腰大肌（髖部）出力，跟沒墊枕頭的情況比較，可以較準確的判斷腰椎問題