台中林新醫院衛教介紹，正在痛的人請參閱：http://www.lshosp.com.tw/%E8%A1%9B%E6%95%99%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E7%A7%91/%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%89%8B/
媽媽手是土豆仁常見的問題
跟拇指過度使用（張開）有絕對的關係
如以下典型的抱嬰兒動作：
為了要夾住嬰兒，拇指在抓抱的同時，同時又要維持打開的角度以夾住嬰兒
（特別是還很軟的頸部）
就會動到拇指背部～手腕的肌腱，而這肌腱平時是很少出力的！
所以缺乏鍛鍊，都太弱，無法支撐抱嬰兒的需要。
而抱哄小孩的工作，通常要持續到一兩歲後。這樣持續無法休息的勞動，就造成肌腱/腱鞘發炎，出力疼痛，嚴重者會有增生/沾粘/紅腫/甚至手腕關節蜷縮/肌肉萎縮/風吹過就痛！
土豆仁看過更嚴重的，影響整隻手臂-頸椎的臂神經，導致整隻手臂無力萎縮！
黃老師一般的建議是：從孕期就要預先開始鍛鍊指力與腰力（抱小孩需要）
網路上有很多健身視頻，在此就不介紹
第二是攜抱嬰兒時，儘量減少拇指的使用：
用牆壁/躺椅/床枕頭擺位，做後仰坐姿/站姿，讓孩子的重量靠在胸上，可減少手的出力，穩定的姿勢，也可減少拇指的夾持需要。
（請別人幫忙做喘息服務幫忙帶小孩也是一個方法）
另外在某些手部工作，也會有媽媽手的情況，如拿手機/PDA/條碼機/拿畫筆/雕刻....原理是一樣的
最後，土豆仁教大家一個針對拇指伸肌肌腱的運動：
※正在痛的人不要做
1.拇指小關節做屈伸，體會拇指伸直的出力感
2.另四支手指將屈曲的拇指輕握住
3.拇指稍用力伸直，與另外四指相對出力，像要頂出的感覺，但不可打開
4.保持拇指與另四指相對用力的狀態下，做手腕的往下+往小指側旋轉，再轉回原位的動作，反覆約10~15下，讓拇指背側-手腕有痠感即可。
一般人缺乏鍛鍊者，經常拇指背側這部位是「沒肉」的，肌腱細，無力，缺乏彈性
經由此訓練，可以增加肌腱的負載，逐步增加肌腱的承受力。
這運動也推薦給各種手部勞動者，作為保養之用～
可促進手指伸肌與屈肌的平衡。
可促進手指伸肌與屈肌的平衡。
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