[每週連載] 簡單的DIY拉腰法

上背無力<>腰椎肌肉過度使用緊繃<>臀肌無力

是常見的失衡模式（常跟久坐彎腰有關）

除了訓練上背肌群跟髖部肌群之外，就是伸展放鬆腰椎

今天教的動作，適用於一般保養

久坐/久站/彎腰工作...等腰肌疲勞酸痛，都可以試看看喔

※部份椎間盤突出或腰肌拉傷者施做可能不適，請勿勉強

步驟：

1.直臂手撐椅邊或桌邊，成高跪姿
　或屈膝站姿（桌面較高的話）
2.小腹頂椅邊，放鬆腹背肌，勿縮小腹或用力挺腰
3.肩胛用力將軀幹直向上撐起，膝蓋離地
　注意腳不出力，可用腳背著地避免出力
4.往上拉到底後，保持放鬆呼吸，體會腰椎伸展感受
5.持續到痠感不再增加時，再放下休息