抬頭不傷頸椎的方式

(每個人的騎車姿勢都不同，身材跟車輛的搭配，習慣，筋骨問題都可能影響)

騎單車，游蛙式，看電腦螢幕，經常都有後頸酸痛的問題
他們共通的特點是：長期軀幹前傾+視線向前

一般人不會這樣看前面：

(from https://youtu.be/HiTbd4Mc3kk)

所以都是做頸椎向後屈的動作，來讓視線往前
這也是酸痛的來源~


長期固定後屈的狀況下，會導致頸椎後半部肌群緊張無法放鬆，甚至肌肉長度縮短，
可能緊到後腦（枕骨肌群） 鬢邊（太陽穴）甚至前額筋膜，造成頸因性頭痛

前方肌群，也可能因長期不用力，造成肌肉虛弱，頸椎不穩定（固定頸椎的肌肉失能），
甚至因壓力偏轉，造成骨刺/椎間盤凸出
也就是所謂的"上交叉症候群"失衡：

既然抬頭無法避免
（電腦族其實可以避免，調整桌椅相對高度，讓螢幕上緣平齊水平視線[勿過高/過低]）
（單車族其實也可以避免，做好fitting，就可以減少抬頭壓力）
就來看看怎樣才是好的方式？

如黃老師示範

右邊是較好的方式，左邊則是會害你酸痛出問題的姿勢

關鍵在於：胸椎有沒有駝背（前屈）！

如果胸椎前屈，等於是把上背部繃緊+視線更往下(地基較低，傾斜往下)
頸椎要抬到一樣的高度時
必須
1.後頸後彎角度需要更多
+2.後頸肌肉更出力
+3.上背肌群難以協助作用（因為已經被凸背繃緊，難以再用力收縮協助頸椎後彎）
這些都會導致後頸部更大的壓力

如果胸椎挺直，，等於是放鬆上背部+視線更往上
(地基較高，較水平較少傾斜)
就會讓頸椎輕鬆

有些駝背定型者+頸部酸痛，
其實需要處理的，是胸椎駝背，而不是酸痛！
有的是骨性問題，有的是肌肉失能問題，有的是習慣不良問題...
這種情況下，頸痛是受害者，而不是加害者。