土豆仁今天要來防患於未然
來講到: 肩膀痛 如何料敵於機先?
一般人會很在意肩膀的喀喀聲
但那個其實很好避免 通常它只有某一个角度有，避開即可
偶爾有咔咔聲 其實不須太過擔心
肌肉疲勞 肌肉緊繃時 因為肩關節的骨頭活動空間很"一拜"(空隙很小)
只要其中一個肌肉出問題 就容易發生
可能是肌腱滑動的聲音 可能是軟骨摩擦的聲音
這是一種失衡現象
但多半休息之後就會改善
那就不在本篇討論範圍啦
* * * *
一般人最會注意的 大概是以下的動作
後面扣不到
就開始緊張~
但這多半是單純柔軟度的問題
肩胛骨移動受限
胸肌太緊
上背斜方肌太緊
肩關節囊/韌帶 前/後方太緊
旋轉肌群太緊
扣不到大概都是以上原因(可能之一 之二...)
但這問題 多數不會引起肩膀痛
多數是痛了以後才因為拉扯會痛 而做不到
* * * *
土豆仁在這要強調的是: 肩外轉角度與力量不足
屈肘狀態下，小手臂向外向後轉，稱為「肩外轉」(external rotation)
小手臂往內往後轉，則稱為「肩內轉」
看起來是手肘手臂在轉動，但實際上是以肩關節為轉軸在旋轉
肩外轉不足（特別是主動外轉=肌肉力量=動態動作不穩）
會造成肩關節動作時，上臂骨不穩定（涉及生物力學，在此就不贅述）
週邊的肌肉，就會代償性的多加出力，以維持上肢穩定
一旦負擔過重(疲勞，或是抬/拉太重的東西)
就會產生傷害（最常見的是旋轉肌症候群）
除了肩部肌群肌肉緊繃/肌肉無力 (胸肌/二頭肌/旋轉肌群)
肩胛骨的肌群問題，肩胛骨柔軟度不足，肩胛骨位置錯誤，肩胛骨肌肉失衡，也會造成類似的外轉受限
另外還有駝背者的肩膀，可能因為彎彎的胸椎帶動肩胛骨位置前傾上抬，產生圓肩/聳肩，
進而產生肩外轉不足的問題
大家可作以下影片動作測試一下自己：手臂，肩膀，跟背部是否能全程緊貼牆面呢？
...如果無法...
...如果會痛...
...如果有聲音...
...如果肩手貼著牆面，軀幹卻必須扭來扭去...
你的肩膀可能就揹了顆不定時炸彈
當你不動就沒事，動起來就增加風險！
(肩外轉不足，原因各異，需個別檢測，針對設計運動)
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