總想要扭扭動動 但有時越扭會越嚴重! (包括各種拉傷 椎間盤問題)
關鍵在於 已經受傷的組織，不能再"過度伸展" (就已經拉傷了還拉它！)
如以下的拉筋圖片
都是依各人不同問題「選擇性」的做 不建議腰痛者 隨意嘗試
在此推薦一個土豆仁獨家的"鬆弛動作"
放鬆脊椎旁肌肉
降低肌肉張力
同時也是尋找腰椎以外問題的一個測試動作 (因為這動作讓腰椎固定不出力)
1.趴姿，上身無指定姿勢，能保持放鬆即可
2.曲膝90度
3.旋轉腰椎，讓單側骨盆離開床面，讓小腿跟著旋轉，用體重自然重力，讓角度自然到底即可 (不需用力旋轉壓平小腿至床面)
4.保持這一角度放鬆，約30~90秒不動，再換另一側反覆動作
5.若覺得輕鬆，可用雙手肘撐起上半身，再繼續反覆同樣動作
要注意的是：有腰椎骨不穩定者，如脊椎滑脫/椎間盤突出/骨刺 者，不建議做這動作，如果施做有不適，請洽詢您的醫師，勿勉強
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