這是土豆仁前幾名的問題
(肩膀痛是另一個，不過肩膀痛通常要先看醫生 😅 痛起來 多半有發炎/拉傷/破裂...等問題)
扣掉下盤歪斜 (脊椎彎 骨盆歪 腰肌背肌影響...)的原因
最多的現象是"夾擠症候群"(肌腱被關節骨夾住摩擦)，這標誌著肩胛骨肌肉的失衡，肩關節動作不順
聲音的來源
脊上肌發炎腫脹佔第一名 (正式名稱：旋轉袖症候群)
接下來是二頭肌長頭肌腱 (正式名稱：二頭肌肌腱病變)
比較少數的還有：肩胛下肌 三角肌問題
土豆仁這邊不談"治療"
主要講一個問題："有聲音，轉一轉就會好？要多動？"
不少人會自己一直動，一直製造聲音，
想說把關節轉鬆，筋拉開就會好
結果往往適得其反
如上所述，很多的成因是肌腱被夾住
不去處理夾住摩擦這件事
而是繼續動，繼續讓他夾住摩擦
通常都是越動聲音越多 甚至越動越痛
此症患者的描述通常是：不動就沒感覺，手一抬(或特定角度)就有聲音
正是這一現象的反應：不動 沒有摩擦，就算夾住了也沒症狀
對於這個問題，土豆仁的做法：
1.要先找到聲音來源 (有些是肌腱 有些是肩胛骨)
2.要查出肩胛失衡的上下左右分佈
3.訓練失衡部位往平衡的方向恢復肌力/柔軟度/姿勢重心...
4.推測產生的原因且改正之 (多半是姿勢不良 或過度疲勞 或全身失衡)
5.教導避免產生聲音的舉手法 (因為生活大小事總還是需要抬手)
以免症狀惡化到發炎疼痛 (嚴重者影響睡眠)
如下影片：(鳳梨 表示大拇指方向 可不拿東西做)
1.在舉手之前，轉動手心(+手腕/小手臂)向上向外到底(右大拇指轉順時鐘/左大拇指轉逆時鐘)
一般約3點鐘/9點鐘方向，部份人可以轉到5點鐘/8點鐘方向
2.在舉手的過程中，(肩旋轉肌)用力保持大拇指角度不變
3.會有聲音延後發生，甚至無聲的現象
4.這樣就可以安全的工作/拿東西/穿脫衣服了 (但無法打球/運動)
5.可以發現這樣手臂很難抬到180度垂直
因為這動作抑制了肩胛骨的上旋(舉手到底的必要動作)
，但同時也增加肩關節上半部的間隙，減少肌腱被夾擠的機會
要注意的是：這是土豆仁完整課程的最後一步
如果沒有前面四步驟
這問題還是不會解決喔！
