特殊跑鞋鞋型分享

 

（這周連載就不做運動了）

　　一般跑鞋都是窄身的，儘量輕量化，大底不會像籃球鞋一樣腫出去（為了防止扭傷與增加橫向抓地摩擦力），而今天看這雙特別之處在於：外側是窄的，只有前足內側部份的大底突出（比鞋面還凸）。

（籃球鞋，大底兩側都腫出去）

(一般跑鞋，兩邊對稱無特別突出)

　　這樣的形狀，會限制"足旋前"（pronation, 如下圖示，即一般所謂"距下關節"內旋=拇趾骨往下壓+腳跟往外撇），因為內側落地時有突出點帶來額外的反作用力。

　　一般人跑/走滯空時是旋後（supination, 大拇趾往上），而落地之後才旋前，讓前足往下貼，去適應地面抓住地面，兼發揮足弓避震功能。扁平足者往往有過度旋前，而高弓足則是旋前不足，這兩者都會導致腳痛，因為前足受力點不在一般標準的足弓線上，而是偏內或偏外，壓力過度集中一側，而拉扯軟組織疼痛。

(走路腳踩地時的足底壓力中心變化：從腳跟開始沿足弓往一二趾間推進)

（一般人的鞋底磨損處：腳跟偏外+腳尖偏內*但不可過度）

　　這雙鞋就會造成落地旋前不足的現象，導致都踩小趾而疼痛不適，甚至會往上影響膝蓋也痛一邊。所以一般足弓者穿這鞋可能會腳痛，而內旋足，扁平足者，穿了反而可能較舒服 ！

(正常足，高弓足，扁平足)

(對應：中立，過度旋後[旋前不足]，過度旋前[旋後不足])

　　因此買跑鞋有足測，是很重要的，因為廠商會知道自己的鞋適合哪種腳（鞋子跟床墊枕頭跟找對象一樣，千人千面，沒有一招走天下的）。

　　土豆仁要特別分享就是說：如果是自己買的話，有看到今天這種特殊鞋款，就要知道這不適合一般足弓的人穿喔！

　　我猜廠商是刻意為了旋前過度的人設計這款鞋，因為內旋足，扁平足的盛行率可能超過1/5，比高弓足的人多很多，所以這款鞋是有市場的！但要適才適用喔～

仰躺側線活化運動

　　站／坐／走跑歪一邊是常見的現象。有部份人的問題是從肌筋膜的「側線」而來（雖然旋線最常見）。大家可以做看看這个運動，如果兩邊鬆緊度有明顯差異（一邊吃力一邊輕鬆），那應該就有側線問題囉！（包括頸椎兩側，肋骨肋間肌，側腹肌，髂脛束，小腿外側腓骨肌）

步驟：

1.仰躺，腰部下方用枕頭墊高，雙手向頭頂伸直交握固定上半身（或可抓床頭版）

2.伸直抬右腿，腳尖向左前下方離地，延伸到底後放回。

3.再換左腿，一樣延伸到底後放回。須注意兩側角度平衡。

4. 兩側輪流，各反覆10～15下。

※配合呼吸，可伸一腳呼吸一次，或伸兩腳呼吸一次

 ★做完應可感覺肋骨呼吸，腰髖大腿兩側輕鬆不少喔～

上背肩胛地基活化運動

 

　　駝背是常見的錯誤姿勢，可能有下圖幾種全身代償模式：

（右一是好姿勢，左一左二其實也會伴隨右二胸椎駝背與右二烏龜頸）

　　除了脊椎歪斜肌肉酸痛，可能產生椎間盤突出與骨刺之外，肩膀痛也是常見的症狀，因為地基歪斜，導致肩手抬高時，需要出額外的力量去抵抗前傾的地基，長期會導致拉扯發炎。

　　今天這个運動就是給這些「肩胛地基前傾者」做平衡之用，這些人多半都有肩胛骨活動受限的問題（長期偏前伸[即: 圓肩].外展，導致肩旋轉、後收、內收都受限）

步驟：

1.仰躺，頭要枕頭，肩胛中間（用枕頭/棉被/瑜伽球）墊高，讓兩肩胛骨與肩膀稍懸空

※土豆仁學員常用躺茶几代替，或頭在床尾角（手在直角床緣外）亦可。

2.放鬆肩膀在軀幹兩側向下（後）沉，儘量貼近床，勿水平抬高

3.保持肩膀向後的狀態下，上下（即水平前後）手臂畫小圓（順/逆時針皆可）

※若肩膀有不適則降低墊高高度，或將手肘曲起縮小力臂來操作

4.慢速反覆20下，做完應可感受到肩膀鬆弛。如果覺得肩前側／肩頸之間酸痛，則須降低墊高高度或活動角度。