雙手扭麻花（筋膜伸展）

　　今天來學一個土豆仁少教，但大仁哥在社區推廣常教的運動 ---雙手扭麻花。

　　這個運動的原理在於：手臂的肌筋膜其實是從肩胛骨/脊椎/胸骨/肋骨一直連到手指末端，是整個手臂「一整長條」的，所有的肌肉連成一整條動力鍊，並不是從手肘手腕手指分開分節分佈的。所以我們一般拉筋其實沒有拉開整個肌筋膜。

　　今天的動作會拉到淺背臂線/深背臂線/部份的深前臂線/部份的淺前臂線（胸肌以上拉不到）。

步驟：
1.雙手向前伸直，反轉手心向外，雙手背相對。

2.雙手交握右手在上，將手往下往內扭轉到底。

3.若柔軟度允許（切勿硬拉以免受傷），則可將小臂往上往外旋轉出去，讓手腕伸直+手肘儘量伸直。
★注意往上往外轉出時以配合手腕角度為主，切勿凹折手腕去求手肘伸直，那樣會受傷。

4.伸出去到底後，緩慢轉回2.起始姿勢，反覆10~20下，再兩手上下交換操作，觀察兩手差異。
 

　　※這個運動要求的是雙手手指－手腕－手肘－肩膀 =4*2 共八個關節要平均伸展。若有卡住時，須「刻意放鬆」觀察卡住的地方，慢慢調整張力讓各關節平衡才能拉得更多。切記不要硬拉以免受傷。
 

☆帶傷者做這個運動一定不順，建議等傷好了之後再來訓練。
 

　　這個運動有助於上肢的關節與肌肉平衡，對專項運動表現如背槓／打球／游泳／趴車...都有幫助。