高低肩活化運動

 

（聳肩會有緊張脖子短的錯覺）

　　聳肩或高低肩是土豆仁常見的問題，而這類失衡也是常見的酸痛來源（局部肌肉緊繃發炎疼痛，甚至造成長骨刺。

　　如上圖，肩膀的高低可能是全身失衡的反映（Ｓ形失衡可能是對側下方或上方問題的代償平衡機制），所以在土豆仁處理上需要整體考量，往往會看「不是痛點」的地方（土豆仁所謂沉默的加害者）。

　　除了找出原因之外，活動肩胛骨本身的柔軟度，也是促進平衡的重點，因為歪久了經常會造成肩胛-肋骨，或肩胛-鎖骨關節緊縮甚至卡住，變成你想拉正也無能為力。今天就來做一個簡單的動作，在公園健身器材也常可看到 :D

(from https://zh.hk01.com/%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E6%96%B0%E9%97%BB/201278)

（ 0:29後示範錯誤駝背/聳肩做法）

步驟：

1.坐姿或站姿，注意不要駝背，那樣會限制動作，或可靠牆靠椅背以確定上半身正直。

2.輪流一手往上（耳旁）伸直延伸到底＋同時對側手屈肘手肘往後縮到底。可感受到肩膀（肩胛）肌肉一上一下在

（*影片可見大仁哥右肩較緊稍低，有歪頭代償現象。）

出力，同時可能有胸椎或頭頸旋轉（柔軟度較差者）。

※軀幹放鬆即可，不用刻意避免旋轉，等柔軟度好時就會較正。

※若雙肩上方同時酸表示有聳肩現象

3.兩側反覆10~20下，建議做時照鏡子確定兩側角度對稱。若有一側較緊上不去者，鬆側要降低高度配合緊側，以免越做越歪。

（做完應可感覺肩膀/上背/甚至脖子打開不少喔！）