轉頭轉不過去，是土豆仁常見的問題。麻煩的是這個動作牽扯很廣，從眼部肌肉，頭臉部肌筋膜，咀嚼肌，頸部肌肉，頸椎關節，肩膀肌肉，上背部肌肉，鎖骨/胸骨/肋骨都有可能影響。
轉頭不順也常見是高低肩或脊椎側彎（全身失衡）的表現症狀之一 ---因為地基長期歪斜，導致頭部需要固定轉某一方向而卡住。
現代頸椎運動都不建議「繞環」，因為我們在往兩側轉到底的時候，是關節韌帶卡最緊的角度，這角度很容易不小心拉過頭而受傷。所以現代會建議分開各方向一半一半（中-上／中-下／中-左／中-右）四個象限分別活動。
今天來教大家做簡單的頸椎活動，拉開關節（先不管原因），雖然避開左右側轉到底的角度，但針對這三方向運動完，應可感受到轉頭角度變大囉！
步驟：
1.坐姿，或站姿腰後方有扶手可抓。雙手往後固定在椅背或椅面後方，以避免軀幹跟著移動或聳肩。
2.緩慢操作：A.低頭 B.轉頭向右到底 C.轉回中間 D.抬頭復位
★下去吐氣，吐完後起來吸氣。
3.再換低頭轉左
★注意速度慢，以免越用力越緊
4.再換仰頭往後，注意拉長脖子要將下巴抬到最高，喉嚨拉開，不要聳肩縮頸。
★上去吸氣，抬到底後下來吐氣，注意連續動作勿憋氣
5.反覆2→4 三回合。
★這三個動作分別拉開：頸椎左後側／右後側／前側。
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