頸椎穩定運動

（自然中立安全的頸椎姿勢）

　　頸椎可能會發生多種毛病，一般人常見落枕（肌肉痙孿）或拉傷（閃到脖子），中年以上常見椎間盤突出，骨刺，老年人常見骨刺，滑脫。

（常見的頸椎歪斜：頭部前傾+頸椎後折）

　　這一切其實都跟頸椎的天生構造弱點有關！頸椎骨只有你比OK時拇指食指對起來那一圈那麼大，卻要整天負擔頭部４～５公斤的重量，而且越低頭，由於槓桿原理的關係，越低頭則頭重的抗力臂越長，頸椎局部負擔可能會到20～30公斤重（等於一個小孩）的拉力！

　　如果頸椎疲勞了，加上肌肉不夠力，結果就是肌肉拉傷，或是骨骼變形（椎間盤突出，破裂，骨刺增生，脊椎狹窄，頸椎滑脫），會造成脊髓或神經根壓迫，產生痠痛麻等症狀，嚴重會導致雙手麻痹無法舉起抓握，從頸椎到全手的神經抽痛，或是全身症狀（土豆仁有遇過四肢末端都麻的）。

　　所以訓練頸椎肌肉強度是很重要的！大仁哥今天介紹一個土豆仁常做的運動，較輕鬆，不怕受傷，簡單有牆壁就可以操作，但要注意只適用於無症狀者或癒後保養！

★若已經有頸椎肌肉發炎骨骼變形，做這個動作也可能造成更歪更痛喔！

步驟：

1.站姿或坐姿，面對牆壁約一步（離越遠則會越重），額頭向前頂住牆壁

2.稍收下巴，讓頸椎較直，儘量與軀幹成一直線，不要凹折。

3.保持收下巴狀態，做點頭←→回復的緩慢反覆動作，感覺頸椎內部出力。

4.保持收下巴狀態，做左右轉頭動作，因須保持脊椎一直線，所以角度不大，以上兩動作都各反覆10~20下。

※若過程有不適須洽土豆仁調整動作。

※影片0:15後示範錯誤動作：折頸椎，後折/左右折，如此沒有練到肌力穩定度，卻變成拉筋動作了！

5.依個人需要可改背後頭殼靠牆或頭側面靠牆訓練，不過多數人是頸前屈肌較弱，所以一般還是建議以面對牆壁訓練優先。

　　細細缺乏肌肉的頸椎其實相對不健康，更公開來講是：纖瘦的體格都是容易受傷的狀態，土豆仁並不贊成台灣普遍的嬌弱審美觀，求漂亮但體弱多病 ...有什麼好的？

　...但健康的肌肉男肌肉女，卻不是台灣人普遍稱讚的外觀...