駝背活化運動

　　駝背可以說是最常見的致病姿勢，因為現代人多數是長期坐式生活，一不注意姿勢，就很容易彎腰駝背。另外環境錯誤如桌面過高/過低，沙發/椅子過深也是常見的駝背原因。短期會有肩頸酸痛，頸因性頭痛，肩痛等問題，長久則會產生頸椎骨刺椎間盤突出，甚至滑脫，手麻手痛要開刀。

（半坐臥沙發或床頭，也是常見的駝背來源）

(不管是前彎後仰，都會產生駝背)

（少數運動如桌球，也會產生駝背）

　　一般土豆師都請駝背者要培養運動習慣，如球類，瑜伽，都可以讓你自然伸展脊椎向上，去平衡駝背的肌肉失衡，拉開骨關節。

　　如果無法分身去做運動者，可以做今天的簡單活化運動，刺激你的頸屈肌，背伸肌，幫助維持挺立平衡。

※部份關節僵硬者須額外做拉筋運動

步驟：

1.坐姿或站姿，雙手背後腦杓（後擴）。手肘自然張開，不要刻意向後。

※駝背者做肩後伸常會造成聳肩代償

2.★用力互頂：後腦杓向後頂+手往前撐住，產生頸椎後仰+手肘前夾，眼睛看向斜上方，讓整個人靠椅背向後，產生胸椎後伸拉直角度。

※注意勿做成下巴抬高（頭頸關節後折，但頸椎沒有向後頂）

※ 0:37後示範錯誤動作：1.低頭無後仰  2.下巴抬高

3.用力到底即放鬆手肘張開，反覆10下。

(演藝圈駝背代表：泰勒絲 vs 美姿美儀代表：徐若瑄)

※做完頸椎後上背會酸是正常，但肌肉活化後應該感覺更容易挺起來囉！