[每週連載] 前臂伸展（伸指肌/網球肘/板機指）

　　日常生活有很多手指出力為主的手酸動作，這些都是網球肘與板機指的高危險群，今天就來教簡單的主動伸展動作，有助於平衡肌肉過勞過緊的張力，幫助肌肉血液循環，以預防後續的發炎拉傷等問題。

 

以下是前臂背側的肌肉解剖圖，拇趾側有伸拇肌與拇指外展肌，中間是伸指肌，小指側是伸小指肌與尺側伸腕肌（橈側伸腕肌則走側面而非背面）。今天的動作會伸展到這些肌群。

步驟：

1.大拇指放鬆，四指間關節伸直+屈掌指關節+指尖相鄰夾緊，手腕向前臂內側屈曲到底，以下手尾均保持此姿勢。

2.屈手肘向內到底+大拇指向外

3.→ 轉向相反方向：手肘伸直+大指轉向內→ 結束在直手臂+屈手腕+大拇指向外到底

4.再反向→手肘向內彎到底+大拇指向外（回到2.起始姿勢）

5.反覆2→4 x10下左右以鬆開肌群，注意動作慢且全程保持屈手腕用力。