肩後伸活化運動

　　

　　現在坐式生活常見的駝背圓肩問題，常會導致肩胛骨位移，肩關節柔軟度受限，這種力學失衡就是肩旋轉袖肌腱發炎的遠因之一。今天就來教大家做正確的「肩後伸」。有助於減少圓肩／肱骨前移 / 旋轉肌發炎 / 二頭肌發炎 等等的肩痛發生機率。

　　部份運動如：划船/三頭肌後伸，甚至羽球/網球/撞球/高爾夫球/短跑/蝶式都會用到這角度，若肩後伸角度不足，就是受傷的高危險群。

　　影片前十秒是正確的方式：小腹核心收緊，頸椎正中，眼睛直視前方維持軀幹穩定，雙臂伸直向後，做單肩關節的後旋，一般人的柔軟度至少有20度。十秒後則是錯誤方式：

1. 合併聳肩：這是很多人後伸角度緊繃的代償方式，自然讓肩胛骨抬高後翹，長久會導致肩關節前緊後松，不穩易拉傷+肩頸酸痛，因為肩頸間的肌群一直多做兼做本來不是他的工作，終究會受不了。

2. 合併駝背：(19秒起)事實上肩關節沒動，動的是胸椎前屈，這樣完全答不到運動目的，也加重駝背的壞習慣。

3. 合併肩後夾：(25秒起)包括頸椎後伸仰頭與肩胛骨向後向內夾，這種方式比駝背稍好，但同樣是代償肩關節角度不足，可能造成頸椎酸痛，膏肓酸痛。

4.合併肩往兩側外展：(30秒起)多見於駝背定型者，肩胛骨也卡住。

※柔軟度不足者，請縮小角度做，寧願慢慢拉，也不要做出錯誤的代償動作，以免越練越歪。一般土豆仁依柔軟度建議，可能做每回10～30下不等，因這角度平常少做，需注意不可做太多而造成發炎！