今天介紹一個土豆仁非～～常常教的動作 ---「單側髖關節活化運動」
是從重訓的單腳「羅馬尼亞硬舉」動作變化而來
可以刺激單側的：
2.單側髖/膝/踝/足穩定度訓練：著地腳的肌肉共同收縮
3.腰腹核心穩定訓練：比雙腳蹲刺激更多肌群
3.腰腹核心穩定訓練：比雙腳蹲刺激更多肌群
4.活化單側側彎力量：「逆向平衡」不良姿勢或脊椎側彎/骨盆歪斜等失衡。
比如：歪右邊，則練左腳蹲（原則上）
對於大部分腰椎/骨盆/下肢失衡者，來土豆仁幾乎都會學到這動作。
1.雙腳與肩同寬放鬆站立，可依個人習慣腳尖外八或內八或向前
2.膝蓋保持微屈，雙手往前做平衡，方向角度不拘，只要雙臂對稱即可
3.曲左腿懸空，髖伸往後擺，角度不拘，但須在接下來動作過程固定屈曲角度。
4.做直腰「慢速右髖屈」動作，「軀幹前倒+同時左腿往後」，像水車前後旋轉一樣，注意頸椎/腰椎與左腳角度都固定不可彎曲，也不可左右晃動擺手開腿。不要抬頭/低頭，眼睛自然直視前下方即可。
5.慢速返回3.姿勢
6.反覆4.-5.，10~15下，注意維持穩定不晃動，可注意配合稍收小腹，呼吸平順（一反覆呼吸一回），有助核心穩定。
※影片第四下，示範錯誤晃動的*無效*作法，核心與下肢關節均無穩定，變雙側肌群交替收縮，無達到單側活化目標。
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