健康小運動：前臂筋膜伸展與自我檢查

1.手肘伸直，轉動手腕兩邊到底，配合手掌屈伸到底，手肘不動

2.第二階段:：加入手肘同時旋轉到底（牽動大臂+小臂肌肉）
　(肩關節也會配合旋轉但角度不大)

3.尋找卡卡/不順處，可針對該處局部旋轉伸展

這是土豆仁常教的小運動，多做當保養，少做當測試 :-D

※注意若有骨骼錯位者，會卡住過不去，此時不要硬壓，應先就醫

對於媽媽手 板機指 手腕扭傷 腕骨錯位 電腦手 滑鼠手(腕隧道症候群) 網球肘 高爾夫球肘 臂神經夾擠(尺神經隧道症候群) 橈骨頭錯位....任何手部 手腕 前臂 手肘的問題

這是土豆仁只要看到前臂肌肉緊繃，大部分都會做到的回家功課
也是自己檢查前臂肌肉狀態是否順暢的簡易方法

這個動作可以刺激到以下幾條筋膜系統：

上臂筋膜線 分前/後/深/淺 四個系統

(from http://posturedirect.com/how-to-fix-elbow-tendonitis/)

手臂的肌肉前後面各分三層（日後再撰文介紹！)，

各位可以簡易的感受卡住的地方，是表淺摸得到？還是埋在肌肉裡面？

至少可以分出淺層跟深層的問題

(深層兩層，須另做動作測試分辨)

(from https://breakingmuscle.com/fitness/7-exercises-to-maximize-hand-wrist-and-forearm-strength)

經由兩階段動作，也可以分出，是手腕肌肉？還是手肘肌肉的問題？

（前臂還有手指肌肉，須另做手指動作測試來分辨）

前臂的失衡，多半是(手背側)伸肌太弱，(掌面側)屈肌太強

因為一般生活上是抓握的動作多

用力伸直的動作少（如羽球反拍、鐵砂掌、彈琵琶[手指是向外彈喔]）

(from https://kknews.cc/news/5mxe333.html)

(from http://trd-music.tnua.edu.tw/ch/intro/b.html)

常見屈肌過度使用(抓握[手工具 菜刀 小孩 攀岩...]，滑手機，敲鍵盤，點滑鼠...)，

但因為屈肌夠強，

多半是包覆固定肌腱的韌帶/腱鞘摩擦發炎疼痛，肌肉本體只是緊繃，

最典型的例子就是媽媽手，板機指

手肘內側屈肌連接點發炎的高爾夫球肘則較少見

(from http://againstthegrainpodcast.com/podcast-29-golfers-elbow/)

伸肌使用過度，因為肌肉較弱，則常見整條肌肉緊繃發炎，最典型的就是網球肘

輕微者只有手肘外側骨凸處發炎疼痛

嚴重者會延伸到前臂上半整條肌肉發炎

土豆仁部落格之前有撰文介紹：網球肘/媽媽手的預防訓練