[獨家] 閃到腰的時候...就使用小聰明彎腰法：屈膝+內夾

彎腰是個危險的動作

 之前土豆仁整理過：坐式生活的10點失衡

長期彎腰（久坐也=彎腰）除了凹折脊椎導致脊椎變形，椎間盤凸出，骨刺 等問題之外，
更大的問題是肌肉的失衡

---彎腰時幾乎都是背肌出力，腹肌(前側肌肉)閒閒 

長久下來會導致...
1.(薄薄的)背肌(因長期用力)繃緊疲勞，產生超出承受力的酸痛或拉傷
2.前側肌肉(因缺乏訓練)無力+縮短緊繃
3.前後失衡導致骨架(姿勢)歪斜：駝背/圓肩/烏龜脖/頸椎大包/骨盆後傾...
4.容易脊椎或肩膀痛/拉傷(因歪斜失衡，局部負擔過大)

所以物理治療師都會叫人家：用屈膝 取代彎腰
....當然，日常生活，很多時候不得不彎腰
例如：刷牙，洗腳穿襪，坐辦公室，開車...

每日工作需要，有個好椅子+完美的腰靠，是對抗彎腰必備支撐工具：

1.務必符合個人身形(脊椎S曲線，有人平，有人凹，有人凸)，
2.要有足夠支撐力，不能軟趴趴一壓就變形，
3.輕鬆靠上服貼個人曲線，沒空隙/凸出

～～但要是真的閃到腰了，還是要彎腰工作怎麼辦？～～！

1.綁護腰（分散腰部受力，限制保護腰椎，但可能還是痛）
2.手扶桌面幫忙撐腰
...堅持直到傷處痊癒的那天...一般需要1~6週不等
(通常動太多容易二次傷害，越拖越久)

3.黃老師今天來教一個土豆仁常用的小撇步（小聰明）彎腰法：

彎腰時，屈膝+內八(大腿內收)夾緊膝蓋

除了站姿，包括坐姿，坐到站也是這樣坐！

(其實就跟深蹲的錯誤動作：膝外翻 很像，但注意須改成腳尖跟膝蓋平行)

對於很多閃到腰又不能請假休息的患者，這是一個救急的快易便好方法 

這"BAD"動作對膝蓋不好（增加膝蓋扭轉凹折），作用力線彎曲，出力效率差
對負重的深蹲是絕對要避免的

但對於閃到腰的患者，可以減少腰椎前屈，也減少背肌的出力需求，
彎腰/坐姿變成 髖屈曲＞腰屈曲
自然減少動到傷處拉扯的痛楚！

...不管是專業的朋友還是老百姓們...

...應該都開始覺得奇怪了吧...

...為什麼膝蓋內夾會減少腰屈曲？？？

★關鍵在 髖解鎖(臀肌放鬆)，骨盆前傾+穩定(/加寬)下肢支撐面

很多臀肌/股四頭肌/核心無力的人做深蹲，都自動會變成錯誤"膝外翻蹲"
就是本能用折膝蓋代償股四頭肌/臀肌/核心的無力/不穩問題～
這樣他們才容易蹲得下去～爬得起來～

* * * *

真要講起來有點複雜~字比圖多了（發文不附圖，此風不可長）
在此就不詳述

專業的朋友們可以想想看原理喔 😆

※因為對膝蓋不好，所以並不建議一般人都這樣彎腰～