以及相關的酸痛 (後頸痛 側頸痛 肩頸痛 肩胛痛 膏肓痛...)
製造了很多醫療資源浪費(長期醫不好,甚至越來越嚴重,產生骨刺/椎間盤凸出)
以及社會成本轉移(花錢花時間去看醫生,精神不濟,不能拼經濟,顧家庭...)
土豆仁一般對這類問題的建議是：去打球！
一直追球/看球，肩頸活動，自然就會改善
有些人真的沒時間出去運動的話(但有時間看電視手機 ☺ )
這種情況，黃老師通常會建議兩方面的運動保養：
(在家撥個時間做即可)
1.伸展：通常是後頸+胸肌胸椎
2.肌力訓練：通常是前頸+上背肌+腰椎核心
3.阿...還有第三方面：骨盆或下肢的失衡，上肢過度使用（如練胸肌/擺攤排貨...），需要相對應的平衡訓練，有平衡的地基，才能保持平衡的脊椎
今天就來介紹，在土豆仁的頸胸椎問題 幾乎都會做到的「我愛一條柴」
~用一根棍子的脊椎伸展運動
一般駝背或脊椎變形者，多半有僵硬的椎間關節（長久累積的結果）
請他做伸展動作，往往只有一兩節脊椎骨會動，其他還是保持原來的弧度
會動的那一兩節椎間盤，經常容易產生凸出變形，或是骨刺
如影片：(前半無駝 後半駝背卡住胸椎跟下頸椎的動作)
用這種錯誤動作，自己一直拉筋的結果就是～～越伸展越痛
~緊繃不動的還是卡住不動，伸展過度的越拉越痛~
土豆仁會用一根棍子抵住卡住的脊椎關節做支點
卡住棍子以下的脊椎，強調棍子以上的後仰動作
勿做成脊椎不動只仰頭，要確實動到棍子上"一節"
來確實活動該節脊椎
棍子伸展法，可用在上頸椎(後腦) 下頸椎 頸胸椎交界 上胸椎 中胸椎(膏肓)...下胸椎 甚至腰椎
如以下影片：(示範至上胸椎)
多數人不需要每一節都做(頸椎+胸椎 共有7+12=19節！)
只需要做卡住的部份
一般需反覆做到有酸脹刺激感為準
脊椎單一節後伸活動角度很小，
照這樣每節分開做，都不到十度，勿強求後仰角度，以免受傷！
腰椎過鬆+胸椎卡住或上頸椎過鬆+下頸~胸椎卡住是常見的組合
如果自己看不出來，請來找土豆仁評估喔~
* * * *
祝大家都可以從左圖變成右圖！
(當然通常不是只有伸展那麼簡單)
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