健康密技 ---骨盆歪斜自我覺察

"骨盆關節失衡" 是很多症頭的基礎問題之一

舉凡腰痛 背痛 長短腳 脊椎側彎 閃到腰 拉傷臀肌 拉傷小腿... 都常見骨盆這問題

最簡單測試骨盆位置的方法是：
1.自然坐姿 (不刻意調整 才能測出平時狀態)
　感覺屁股兩邊坐骨承重是否平均 也可用手墊在坐骨下感覺
　歪斜嚴重的人會覺得只有坐到一邊屁股（甚至站坐走~整個人都是歪的 屁股大小邊...）

(Sitting bones=臀下坐骨突出處)

2.平躺/趴姿 雙手雙腿放鬆 頭不轉

　觀察骨盆兩側突出是否離床面等高，可用照片或雙手抓骨盆邊緣比較

3.自然站姿

　拍照/照鏡比較骨盆兩邊緣高度 (也可以比較兩邊褲腰高度)

　一般這姿勢較不易觀察，因為站著沒固定骨盆，自己手一摸 頭一轉，整個人就歪了

(from http://www.maximumtrainingsolutions.com/anterior-rotation/)

以上測試都限於覺察"靜態的骨盆歪斜" 用

有些人則是動起來才歪，嚴重的走路就看得出來歪一邊

輕微的動態歪斜則用以下方法：

 

坐姿，用側腰力做側捲腰 抬起一邊屁股讓坐骨離地(不用手腳力 不墊腳尖 手放鬆不撐)

感覺兩側用力或高度是否一致

很多靜態時骨盆正，但動起來才歪的人，這樣比較就很容易發現差別
骨盆週邊
關節柔軟度不一樣

肌肉韌帶張力(鬆緊度)不一樣

肌肉力量不一樣

或是動作協調性不一樣...

這些都是腰部肌肉 關節韌帶 或是下肢問題的基礎失衡部位

也是土豆仁經常處理的基礎問題

骨盆歪斜原因經常是脊椎骨盆舊傷 或是下肢傷害(如膝傷 大小腿拉傷 腳踝扭傷 足底筋膜炎...)

或是長短腳 姿勢歪斜...

一般西醫經常只處理傷害處，不處理失衡問題

也就導致舊傷在歪歪的環境下 容易復發

~以上土豆仁介紹的簡單方法，大家在家裡可以即刻測試看看喔~

加上扭腰就是蠟筆小新的屁屁走路運動啦！某些書本用這動作來減肥

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最後要特別講的，千萬不要發現歪一邊後，就自己故意歪到另一邊想要"自我矯正" 

這樣經常造成矯枉過正，歪往反方向
或是歪的還是沒正，原來正的反而被橋歪了，變成S形側彎
(如下圖中就是：骨盆歪左邊的還是歪左邊，原來正的脊椎反而往右彎)

 

~仔細尋找歪斜的根本原因，不拘泥於表象，才是正本清源之道~

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