健康密技--不用按摩的鬆肩頸法

對於肩頸痠痛　傳統的做法就是按摩跟拉筋 (吃藥止痛那是另一層次問題)
 
一個是頭不動的手壓被動伸展

 一個是頭要動的手拉被動伸展

物理治療還有關節活動(動而不拉)的做法

前彎後仰 左右旋轉 左右側彎(注意要加輕微旋轉)

是肩頸自己用力的主動伸展

現代的建議是不要轉360度！而是各方向分開活動，最多轉180度

土豆仁在這 則要提出對側用力的鬆肩頸法

這對應到土豆仁的重要原則：平衡
肩頸酸痛多半是過度使用，肌肉疲勞筋膜勞損造成
最常見的診斷是筋膜炎/肌肉韌帶發炎 (中醫則是說氣血不通~玄~不過真會有循環不良啦)

這不同於一般的運動傷害(外力扭扯撞擊/或組織用力對抗外力互拉拉傷)
(土豆仁延伸閱讀：一樣拉傷<>不同原因) 

運動傷害多半需要先休息(所謂的PRICE原則) 後復健/藥物才會恢復
但一般的肩頸酸痛不同 處理方法則是要動  (如上圖做法)
才能打破惡性循環 改變肌肉 不讓他"持續"在收縮緊繃疼痛的狀態
(針灸原理也類似)

土豆仁的作法 更強調頸屈肌(頸椎前方深層肌肉)的活化 
肩頸酸痛幾乎都是後腦杓到後肩 頸椎後側方痛
...發現問題在那了嘛? 

就是...前方肌肉在幹麼？ 
其實...後頸酸痛多半對應頸椎前方肌肉的失能(不出力)
可能是姿勢習慣不良，或是其他部位的歪斜連鎖效應造成
（如駝背 圓肩 脊椎側彎 聳肩 骨盆歪斜 肩痛...這些祕密加害者）

等於頸椎少了一半的支撐力
讓後頸的小肌肉(摸摸看 真的很薄)獨木難撐大局...就被迫勞動到緊繃酸痛了
這是很多"治療" 不會想到的問題(肌肉失衡)

簡單的活化前頸肌肉作法 可以看以下影片訓練~
口訣：頸椎直立 下巴往後點頭 不要低頭

很多人會把收下巴做成低頭(X)
低頭動作，前頸是不須出力的！
用力程度 做到下巴喉嚨後有用力緊繃感即可，勿過度用力到臉部扭曲😆

...這樣變成訓練臉部肌肉了(大誤)

有的人前頸無力做不到，會做成聳肩，也是錯誤的!
此時須考慮後腦靠牆（肩膀也靠牆即可，不用全身貼牆）或躺地上放鬆做，
不要像影片中有頭部抬起的動作，
可用手指頂住下巴，協助指引下巴後收動作
注意肩膀不要有（代償）動作！

(收下巴運動)

做完之後~ 是不是覺得酸痛的肩頸減輕了呢 😄😀😃💟
～"用力反而會放鬆喔"