這是怎麼回事?
(去年爆紅的超低體脂健力者Helmut Strebl 背上兩把扇子 是膨脹的闊背肌纖維..難得一見)
人體組織遵循"用進廢退"的原則
細胞在接受外在壓力之後
會配合生長適應
就像樹木的樹形跟樹根一樣
長期下來 奇形怪狀都有
所以我們看到身材健壯的 必定多有鍛鍊
身材圓潤的 必定吃比動多
那緊繃的呢?
~就是缺乏伸展
想想一天下來 上班 下班
多半的活動都是反覆用力
拿到手痠 站到腳痠 低頭脖子酸
但沒有拉筋拉到酸!
一個人的肌肉還是有緊跟不緊
如果都沒有拉筋
那為什麼有的肌肉比較緊 有的比較鬆呢?
是因為收縮量的關係
用力越多 縮短時間越多的肌肉 越容易緊繃
例如
木工的小手臂
搬運工的腰
作家的手指手腕
跑者的膝蓋...
* * * *
另外還有個殊途同歸的現象
就是
不動的人緊繃 緊張勞動的人也緊繃
不動的人 肌纖維長期在同一長度 都沒有被拉伸
所以肌細胞會減少 肌肉會消風萎縮 肌肉彈性不佳(包含周邊的筋膜跟肌腱韌帶都是)
終導致肌肉適應固定的長度 無法伸展
拉起來就很緊繃
緊張的人 肌纖維長期在縮短的長度 也都沒有拉伸
但肌細胞因為長期用力 一般不會萎縮
但也會因為長期在收縮+縮短的狀態下 肌肉呈現粗厚硬塊
(P.S肌肉縮短有兩種情況
1.主動用力縮短 肌纖維收縮 此時會看到肌肉膨脹 [肌動蛋白-肌凝蛋白滑動交纏的結果]
2.被動不用力縮短 肌纖維沒有收縮膨脹 只是被折疊 此時會看到肌肉被擠壓往四周變形
所以囉 長期緊張用力的人
結果還是得到一個(主動+被動)緊繃無法拉長的肌肉
只是肌肉量跟硬度會比不動的人高得多!
(很多運動員也有這種問題 只做單一運動不斷收縮 缺乏肌肉放鬆或拉筋)
一般民俗跟中醫很喜歡講的"氣結"
有一部分就是這樣的肌肉狀態
實例是
久站久坐的朋友們的肩頸腰背痠痛
有些是不動來的(有良好桌椅支撐)
有些是緊張來的(缺乏支撐或姿勢不良)
所以一樣的痠痛位置<>問題內涵不一定是一致的！
(...另外有中風 神經損傷的肌肉縮短僵硬現象 那又是另一個題目了...)
* * * *
緊繃又可以細分位置表現不同
久站久坐的緊張縮短肌肉 多半是"姿勢肌"
不動縮短的肌肉 則是"主動肌"
舉個例子:
姿勢肌多半較深層 如肩胛骨之間的膏肓區域(菱形肌)就是姿勢肌
會長期收縮維持肩胛的姿勢 多半都是緊張縮短 可以摸到"氣結"
膏肓區域的主動肌則是下斜方肌 覆蓋在菱形肌之上
多半的狀態都是萎縮不明顯 且柔軟度不佳(表現在肩胛骨活動上)
* * * *
最後緊繃之外 來講講: 怎麼鬆弛的問題很少聽到人講?
事實上是大有人在
只是因為現代人普遍不運動 這問題很少被凸顯出來
鬆弛的情況 一部分是外力(拉筋過度)/外傷(車禍等)
另一部分則是天生的韌帶鬆弛
導致肌肉韌帶長度長 關節囊鬆弛
肌肉關節鬆弛 如果不活動
通常不會痠痛 (局部發炎撕裂或循環不良壓迫等不良刺激所造成的神經反應)
但只要有一定強度的運動 (如短跑 重訓 籃球 攀岩...)
就會發現軟弱的骨關節無法承受外力
而導致無力感或拉傷扭傷 或是脫臼!
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緊繃的要伸展
鬆弛的要練肌力/關節穩定度
一鬆一緊造成的失衡
容易導致牽一髮而動全身
肌肉>骨骼>循環>神經心理 交互影響
常見的脊椎側彎 骨盆歪斜 椎間盤突出
背後都藏著這些遠因
唯一的解藥 還是 運動！
