手腕後伸/後折活化

　　有不少運動需要手腕後折到底的角度，但很多人的柔軟度其實不夠，不時會折到受傷！這可謂是一般運動愛好者的大魔王之一（另一個是肩膀）。 

(圖上: 手腕前屈 圖下: 手腕後折[背屈])

　　根據土豆仁多年的經驗：肩膀跟手腕幾乎都是連動的，只要手腕有卡住的現象，通常肩膀就有「對側」的問題。手腕後伸不足，經常合併圓肩或肩夾擠，肱骨前移，甚至脫臼的舊傷，導致整個手臂動力鍊的失衡：遠端往後受限，近端往前(往上)受限。

　　所以要治手腕，土豆仁都會先看肩膀有沒有問題。今天的活化運動則是在肩膀問題處理好之後，所做的手腕肌肉訓練，可以幫助學員找回正常的出力方式，而不是勉強硬拗。

※少數手腕角度受限可能是骨骼問題：腕骨骨折骨裂，韌帶斷裂，三角軟骨發炎，類風溼關節炎。。。若有骨頭腫脹或異聲，要特別注意，這不是運動可以解決的，有時候甚至是要固定不能動。

 

步驟：

1.站姿或坐姿：曲肘，手腕在肩膀高度，手腕自然後折，手心向上，手指朝外。

2.伸直手肘＋手掌向外旋轉（即 "supination/旋後"），手肘伸直時，持續用力保持手腕後折，深直到底時手心向前＋手指朝下方。此時可感受到手背側出力＋手掌側伸展的手臂痠感。

※這個活化運動的關鍵是旋轉(旋後)，可以發現手肘手腕動作的同時，肩關節同時在做向外扭轉，所以做這個運動之前要先處理好肩膀的問題。

3.放鬆反方向收回到1. 反覆10~20下。兩手可分開或同時做比較兩側差異。

※手腕受限者，常見肩膀代償動作，產生聳肩或圓肩等現象。須注意肩膀放鬆平衡。從影片00:18可以發現，聳肩造成肌肉緊繃，會導致手腕後伸角度變小！這也是很多人手腕問題的源頭 ---肩膀。