抱頭夾手肘運動

 　　手臂內夾（肩關節水平內收往胸口）卡卡／疼痛，是土豆仁常見的問題。但可能造成的原因有非常多種，小從肌肉發炎，大到脊椎側彎長短腳都有可能。

(通常是低側會內收不適)

　　今天先講單純肌肉失衡的問題，來針對「肩內收」的肌肉平衡做訓練。

　　水平肩內收的動作肌有：胸大肌，前三角，喙肱肌（深層），協同肌有：鎖骨與肩胛骨肌群（鎖骨下肌，斜方肌，旋轉肌袖，前鋸肌），拮抗肌（反方向動作）有：後三角，闊背肌， 菱形肌。

(主要動作肌：胸大肌[pec. M.]，前三角肌[deltoid])

　　伏地挺身或胸推/搬重物，拉傷動作肌，是常見的內夾疼痛原因（需治療養傷），但其遠因經常是拮抗肌或協同肌異常收縮，跟動作肌「做對」造成（會造成同樣的動作，動作肌要出更多力去代償，最後受不了而受傷）。

(from https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/chest-press#how-to)

　　大仁哥遇到肩頸/手臂問題，都會看兩手的各方向動作來檢測。今天教的這個動作就是其中之一，除了檢測是否異常之外，也可以作為放鬆拮抗肌的肌肉活化運動。

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步驟：

1.坐姿或站姿（有長短腳者建議坐姿）：雙手背腦後交握，肩膀手肘放鬆，勿刻意聳肩舉高。

2.雙手肘同時往內夾，儘量靠近到底（柔軟度很好的人才碰得到），以不聳肩為原則。

3.到底後手肘放鬆打開回到1.，反覆10~20下。觀察兩側差異，若有一般特別緊繃／酸痛，甚至高低肩，則須照鏡子練習，好邊配合壞邊，目標要將動作做到「兩側對稱」，不以夾緊為目標。

☆須配合呼吸，做一下或兩下配合呼吸一次。

※觀察酸痛處，通常就是肌肉失衡處。除了脊椎側彎或外傷造成異常之外，常見是工作或運動專項造成的肌肉失衡