屈肘畫圓擴胸運動

　　胸肌緊繃失衡是土豆仁常見的問題，常見問題點是胸小肌，胸大肌，鎖骨下肌，另外也常見合併斜角肌，三角肌，肩胛下肌，肱橈肌，二頭肌，斜方肌等等鄰居問題。表現出來多半是肩膀前側緊繃，舉手或外展擴胸動作拉痛。

（圖：胸大肌[淺層] 胸小肌[外側深層]）

　　胸肌失衡可能是上交叉症候群（駝背/圓肩/頭部前傾）的表現之一，

也可能是脊椎側彎或頸椎/胸椎/腰椎/長短腳問題的表現

 ---為了平衡其他地方的歪斜而緊起來。

　　除了個別活化問題點之外，土豆仁常教這個運動來做為保養之用，但要注意失衡者常會做成一高一低，或畫圈一大一小/一前一後/一快一慢，需要個別細部調整。

步驟：

1.站姿或坐姿（看鏡子注意維持兩側平衡為佳），雙手屈肘舉高內收，拳眼約在視線高度。

※注意勿低頭聳肩。

*影片0:15示範錯誤聳肩作法

2.將手肘往外→往後→往下繞一圈，在軀幹不歪斜不聳肩的前提下儘量將角度轉大，注意兩側平衡。

※注意保持正常呼吸，一般慢慢轉一下配合呼吸一次。

※憋氣反而會變緊。

3.反覆10~20下。注意可能做到後面會越做越歪，須時時注意對稱。

※注意是畫圈而非水平外展（只拉到胸大肌中束）。

*影片0:21示範錯誤水平擴胸作法

★這個動作對預防失衡造成的肩痛，肩頸痛，甚至隨肌筋膜線延伸而成的膏肓痛，網球肘都有幫助喔。 顯示較少