腰腿前後筋膜線活化運動

　　下肢失衡或受傷痊癒後，動作仍然卡卡，感覺一腳無力，歪斜，或長短腳，骨盆高低，是土豆仁常見的現象。

　　在排除解剖構造異常（肌肉 韌帶 關節 筋膜...）之後，一般土豆師會將其歸類為「協調性」的問題，就肌筋膜理論來說，就是不同筋膜線之間的合作不順，該收縮的不收縮，該放鬆的不放鬆，導致本來輕鬆做的動作變得很吃力。

　　例如抬腳走路/爬樓梯，有的人會覺得膝蓋內翻，有的人覺得髖關節卡住，有的人覺得尾椎會痛，有的人覺得腰骨盆一高一低，都是這類局部不協調造成。可能牽涉的有上圖的淺前線，旋線，淺背線，功能線等等筋膜動力鍊。因此土豆師就會做全身性的動作訓練來促進協調，如：前抬（淺前線）+前旋/後旋（旋線）+後伸（淺背線）+左右交替（功能線）等等排列組合。

　　一般土豆仁會先觀察兩腳同時對稱動作時，是否有歪斜不適，有的話就會操作以下的兩腳輪流踢腿動作，來活化順暢腰髖膝腿的動力鍊：

*一般常見功能性重量訓練學派在做這類動作，傳統物理治療反而缺乏多關節動力鍊訓練。

步驟：

1.仰躺+雙腳與肩同寬，屈膝平踩床，若腰部懸空不適，可在屁股或腰椎加墊小枕頭或毛巾捲支撐。

2.輪流抬起一腳往斜內上方到底，屁股會輕微懸空。另外一腳放鬆固定軀幹即可，不用用力下踩。

※若柔軟度不足可能會有膝腰不適，此時須放輕角度，半屈曲膝蓋不要打直，以免過度刺激。

3.一腳放下後連續接另外一腳，注意兩腳角度一致，以免越做越歪。

4.反覆20～30下，注意須正常呼吸，不要太快，可踢兩下同時呼吸一回。注意不順的角度，慢慢將他鬆開。

祝大家都有平衡的體態！