腰部深層肌群平衡運動

 

　　腰傷之後長期的酸痛，是土豆仁常見的問題。有時候其實原來的傷已經好了，並沒有舊傷未癒，酸痛的其實是週邊的肌肉／筋膜。由於長期不正常的出力（因受傷閃避痛點，或之前已經有失衡），讓肌肉失憶 ---多半是長期潛意識不自主緊繃，造成疲勞酸痛，甚至腰部動作受限。

(今日活化肌群以深前線與側線為主)

　　如果運動並不會造成這个酸痛加重，多半就是這個肌肉失憶的問題，須從肌肉再教育著手，才能恢復正常的肌肉張力平衡。

（常見的坐姿不良就是失衡來源之一）

以下就來操作今天的活化運動，對於大部分慢性腰痛(無緊急外傷)都適用喔：

步驟：（以活化右腰為例）

1.正躺，雙腳屈膝併攏，平踩床面。雙手扶床固定上半身不要翻過去。

2.扭腰轉身下半身向左90度，只有左側單側骨盆下肢著地，右腳靠在左腳上。

3.核心出力，抬起屁股/骨盆，讓右邊屁股往上，左側髖骨/骨盆離地（離地高度依各人柔軟度），到底即可放下。以雙腳與肩胛為支點，膝蓋可稍微打開幫助出力。

4.反覆3. 10~20下，再換另外一邊，觀察兩側差異。

※最好有人幫忙看兩邊角度是否一致。

※注意正常呼吸勿憋氣，勿用頭手幫忙推，以免越做越緊！

　做完之後應該會感覺腰部鬆弛很多喔~