薦髂關節（骨盆後側）活化運動

 

　　「薦椎」即台語所謂的尾胴骨/bué-tâng-kut/，是人體的重心所在，是連接上下半身的樞紐，他跟骨盆兩側（髂骨）連接的關節就是所謂「薦髂關節」，位在尾椎上方，屁股上半，骨頭與左右肌肉（臀大肌）交接處。一般人並沒有意識到那邊也會動，因為動作很小，所以稱為「微動關節」。如果薦髂關節是協同腰椎與髖關節做動作，如果卡住的話，彎腰會卡，走路會卡，整個人動作會像機器人一樣（因機器人沒有這個關節），腰椎骨盆無法旋轉與前後傾。

（肚皮舞/草裙舞就是骨盆動作的展現）

　　下圖可以看到骨盆與薦髂關節的相對動作，可以左右扭（內外張開）或上下斜（前後傾），一旦薦髂關節卡住，就無法自然動作，甚至會因骨頭卡住或韌帶拉扯／肌肉發炎而疼痛。 症狀可能由神經傳導而感覺是在腰部，屁股內/外側，或是大腿後方/外側。

（要是骨盆歪斜卡住，經常會發現放鬆坐著卻只坐到一邊坐骨的現象）

　　除了骨頭外傷之外，大部分薦髂關節異常都由肌肉失衡引起。一側薦髂關節的肌肉緊繃，而另一側肌肉失能軟弱，是常見的現象。

（連接到薦髂關節上的肌肉有：

背肌 臀大肌gluteus maximus 梨狀肌piriformis 薦骨粗隆韌帶等）

（左圖為深層肌肉，右為淺/中層肌肉[臀大/臀中肌]）

 　　今天就來活化這關節的開合動作！

步驟：

1.趴姿，雙膝屈曲90度，將右膝後抬懸空，左腳/腳踝縮到右膝下，雙腳成４字型，將右腳墊高，並固定骨盆。

*若柔軟度不足，可將左腳頂在右膝內側即可

2.旋轉右小腿往外／往內到底，一般旋轉角度應可內30～45/外45~60加總一共90度左右。

*一般人沒特別鍛鍊的話，內轉通常較緊。筋很鬆的人可到兩側都90，加總180度！

3.反覆內外轉各10~20下，應可感覺髖-屁股慢慢放鬆，角度可越來越大。

4.換對側操作比較，通常骨盆歪斜者只須做卡住那一邊，而不須兩側都做。

　　當兩側關節角度可以對稱，骨盆變正的時候，伴隨的腰痛或屁股痛，甚至坐骨神經痛都會得到緩解喔！

※一般常見習慣不良，造成骨盆歪斜，還是需要從日常生活找失衡原因才會治本。