單側背伸肌活化（土豆仁蠍子式）

　　背肌失衡是土豆仁常見的現象，會導致腰酸背痛，骨盆歪斜，脊椎側彎，肩膀酸痛，頸椎卡住等問題。原因不一而足，可能是原發性側彎，也可能有舊傷，也可能運動姿勢工作習慣造成。

　　今天來做土豆仁常教的動作：蠍子式（非瑜伽蠍子式），可以刺激單側背肌出力（包括：豎脊肌，多裂肌，腰方肌，脊椎與髖關節旋轉肌，臀大肌），觀察比較兩側差異，幫助脊椎兩側平衡。（部份旋線／部份功能線／部份深前線）

步驟：

1.趴姿，膝蓋放鬆屈曲，上半身放鬆，手臂兩側可伸直或前屈，不要出力支撐。胸口可墊枕頭幫助呼吸空間。

2.將右大腿上抬，膝蓋離開床面，屈膝勾腿向左肩方向到底。（即腰右轉+腰後伸+髖伸+屈膝動作）

3.到底後膝蓋放回床面，再換抬左大腿，觀察兩側差異。※可照鏡子

4.兩側各反覆５～10下，注意兩側平衡。

※若有單側受限／歪斜，則以較輕鬆側為標準，去調整受限側角度，儘量作到兩側對稱，以免越做越歪！

★注意！此動作腰椎滑脫或脊椎骨受傷者不適用，以免加重脊椎骨脫位／不穩定。