臀肌旋轉活化運動

　單側肩頸或腰臀膝痠痛/疼痛，是常見的問題，其中多數都有核心兩側的失衡，可能是腹肌/背肌/臀肌其中之一，或是上下成對分布，才導致反射出四肢的症狀。(只治療痛點通常不會斷根)

　　對於腰兩側的肌肉失衡，除了骨關節的檢測之外，肌力也是一大重點。今天這個動作除可ˇ檢測骨盆旋轉以及髖骨外旋的角度，也可測試或訓練單側背部旋轉肌與臀肌的力量。

　　此動作若有不對稱者，建議您進一步全身檢測以找出問題所在喔！

步驟：

1.趴姿，雙膝併攏屈膝90度，雙腳互勾固定在一起。

2.旋轉骨盆向左到底(儘量小腿貼床面)，到底後，臀部用力將雙膝打開到底

※角度依個人柔軟度而定，重要是兩側對稱

3.放鬆回到1. 再換右側施作，兩側各反覆10下

※有單側下肢/肩頸問題者，此動作經常可看出異常。