坐姿轉體脊椎活化

脊椎旋轉受限（一邊轉不過去，或卡在轉向一側），是常見的基礎失衡，會導致頸椎肩膀，或髖骨膝蓋，因地基卡住而動作不對稱，需要額外代償而過度拉扯酸痛。 

（例：骨盆轉向右，會導致左腿額外內轉以維持該腿支撐力，形成單腿膝內夾，足內翻等代拉扯償酸痛）

　　脊椎異常旋轉的原因很多，一些是本身肌肉關節韌帶使用習慣失衡（坐站姿或單手球類等）的關係，也有可能是長短腳或其他傷勢間接造成，

（腰椎第二[右]第三層[左]肌肉，會影響左右平衡）

（旋轉的狀態下，脊椎本身容易側彎）

（脊椎相關肌筋膜線：旋線，淺背線，功能線）

今天就暫時不管其他原因，單純來活化脊椎旋轉的角度：

步驟：

1. 坐姿，雙腳分開比肩稍寬。雙腳平踩地面。

2. 左手往前轉向右側伸直水平延伸到底，同時右手向後向左反方向伸直，帶動上半身轉向右到底。

3.同時左腳向左，儘量往後伸直（注意無過度導致軀幹歪斜）

4.拉到底後，深呼吸一下回到1. 反覆10～20下，再換右手往左。

※注意動作要慢且平衡才有效，觀察兩手角度是否對稱，須儘量調到一樣。若有卡住者須進一步檢查，

*做完後應可感覺脊椎輕鬆但束結不少，這動作適用於久站久坐等缺乏運動族群，單車族的腰少動易痛，也適合做此運動保養，以維持兩側柔軟度。

 ※也有仰躺作法，較針對腰椎而少胸椎肌肉活動