前肩關節/下胸活化（低手擊球需要）

胸大肌是肩膀前側除了三角肌與二頭肌之外，主要的肌肉，包覆前胸上半（胸下外側則是前鋸肌與腹外斜肌邊緣）。

(下圖為前鋸肌)

多數不運動者的胸肌問題都是：緊繃/萎縮，容易產生駝背圓肩等問題。

如果胸肌緊繃者還常做手舉過肩的高舉工作，則因肩關節前側被胸肌緊繃拉住，關節作動角度異常，容易產生肩關節夾擠發炎。

一般的擴胸運動，通常只能應付平均的緊繃，如果是局部異常，則一般擴胸基本上都容易只拉到肩關節前側韌帶而非胸肌（可能越拉肩膀越痛。）

如此土豆仁則會用固定點來拉：如牆角壓肩擴胸（注意勿低頭憋氣，勿聳肩高低肩，壓到底時吐氣）

藉由調整手臂舉的高度（手肘靠牆高低），腳踩的位置（身體前壓角度），壓肩左右偏（不一定對角落中間，可以選擇拉單肩） ，可以針對問題點局部拉筋。

對部份低手擊球為主的球類運動，如網球，高爾夫 ，經常有胸肌下半緊繃問題，土豆仁則會建議以下活化運動：

步驟：(以左胸為例)

1.坐椅子，左手肘壓在低桌面上（高度足夠身體側傾壓在手肘上）或扶手，小臂向外側(*重點，要讓肩外轉，手掌不可往內或往前)延伸平放。

2.軀幹往左傾壓靠桌邊，，軀幹向左前（左手掌方向）相對將左肩向後向上壓（肩胛骨聳肩），左手肘彎曲往後

3.軀幹保持左前傾壓肩膀的狀態，同時往右旋轉到底，則面向右（頸椎不轉。）

4.放鬆回到1.，反覆2→4 ，約  10~20下。

做完活化運動後，揮拍看看～肩關節與下胸(胸大肌/前鋸肌)經過用力拉壓，會更輕鬆喔～