比賽當天起床時落枕，應該是最恐怖的突發事件 :-p
但落枕其實是有跡可循的，大家可以著手預防
多半有以下幾種因素：
1. 長期姿勢不良，肩頸失衡：常見反覆發生的落枕
2. 他處受傷，導致暫時性失衡：常見脊椎/下肢問題造成
3. 枕頭塌陷變形：常見因此反覆發生的落枕
4. 疲勞壓力：睡眠品質不良，影響睡姿歪斜，這在賽前或工作壓力大者常見，另外是酒醉/全身麻醉開刀者也常見。
落枕多半痛在肩頸交界處，多半是上斜方肌/提肩胛肌拉傷/筋膜炎/痙攣，或是頸椎小面關節卡住，嚴重者會延伸到後腦杓（枕骨後肌群），後頸肌群/上背部（膏肓）菱形肌群，或肩胛骨肩旋轉肌群。
多半都是單側（睡眠時一夜壓迫或拉扯）造成，如有抽痛現象，建議當天可冰敷10~15分鐘/次，休息回溫後如仍有症狀可再冰。
如無抽痛現象，則可熱敷+適量按摩鬆弛肌肉，醫師多半會開消炎止痛藥與肌肉鬆弛劑等藥物。
落枕主要的麻煩是：轉頭疼痛，頭會持續卡在一邊，讓你更不舒服，失衡牽扯更多肌肉緊繃酸痛，更可能影響到全身運動表現。
今天教個簡單動作來幫大家儘早導正脖子姿勢。
通常適用於單純上斜方肌/提肩胛肌疼痛者
如果轉向右會卡住受限，痛右肩頸（一般向左也會一樣痛右，但較轉得過去）
1.用左手掌指包住疼痛區（可用右手輔助抬左手肘），抓住肌肉，將整塊肌肉往前下方拉扯
＊注意須確實整體包住拉動疼痛區
2.拉到底後，將頭往右轉
可以發現轉動的角度可以較大（因問題肌肉被隔離拉鬆）
3.在持續固定肌肉的狀態下，反覆轉頭<>轉回正，可逐漸增加旋轉角度，增加頸椎姿勢的平衡。
※這簡單小運動對一般無症狀但發現轉頭受限者，也可作為自我保健之用
※如果沒有持續改善，還是建議就醫治療喔！
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