淺談「好姿勢」或「不良姿勢」

(from https://moveu.com/blog/5-benefits-good-posture/ 有很多不良姿勢對照喔)

物理治療師在學"肌動學"/"生物力學"時，都會提到姿勢問題
有所謂的"ideal posture", "normal alignment."（理想姿勢，正常排列）

在多年經驗後，大仁哥比較傾向改個說法，改稱之為"平衡的姿勢", "受力最平均的姿勢."....而不是好/不好/正常/不正常.（因為其實每天我們都會有不正常/不好的時候）

物理治療在談脊椎或足底問題時，經常講到"full contact", "pressure release"（全接觸，釋壓）
這對姿勢問題，甚至動態動作應該也要一樣的邏輯.

重量不過度集中於某些點，不讓局部組織過度拉扯，才不容易受傷，這是我們要追求的重點。

所以一般所說的好姿勢，其實是「費力」的！因為要讓肌肉一起來平均負擔重量，而不是癱軟把壓力都拿來折骨關節.（如上圖左）長期下來會導致組織失衡，變形發炎等病變，一開始的症狀都是局部組織負擔過度發出抗議的酸痛，晚期則是駝背骨刺等骨骼變形。許多人會把酸痛用藥物壓下去，那其實是短多長空的行為。
那是身體在提醒主人---不要再虐待我。。要改了！

這樣的姿勢費力，多數人都覺得奇怪不舒服，但能堅持下去的人，往往可以解決很多困擾很久的酸痛問題.（因為骨關節被長期凹折+週邊肌肉無力＝變形更難以做到理想姿勢）

當然，人每天都動來動去，不可能都同一個姿勢，要求整天一個姿勢不動也是不健康的。（靜態生活會導致很多慢性病）
重點要擺在久站久坐久走等固定工作/娛樂(滑手機 看電視)時，需要時時提醒自己，歪斜時馬上導正。
另外就是 多動比不動好，可以減少不良姿勢(即使有，但不要讓它)持續定型的機會。