前側到外側疼痛的比例，又比後側多得很多
包含各種球類，游泳，三角/二頭/胸肌的重量訓練，或是倒立/手撐的舞蹈動作
搬貨揀貨或家務工作者也常見，多半是從反覆高舉過肩的工作而來
(開高櫃，擦窗戶，晾衣服....)
這些問題的起源，在於肩關節的不對稱構造
肩關節的上半部有骨頭擋住！即上圖標示的紅色骨頭---肩峰
但我們的肩膀運動
卻不會侷限在水平以下
（四足動物的肩膀通常不用把上肢舉高到水平以上...又是一個人類演化的缺點 😨 ）
所以就有肌肉動力學所謂的"肩胛—肱骨韻律"
這樣的"人體運動機制"出現
簡單說就是：手臂高舉時，肩胛骨會負責其中1/3的轉動角度
(是的，肩胛骨是會動的！)
如此舉手往上就可以閃過肩峰的阻礙~
除了聳肩，收肩胛，夾肩胛的動作之外
幾乎都跟手臂配合一起運動
當肩胛骨沒有正常配合肩膀一起動作時（甚至會互相對抗），就容易產生兩者之間肌肉/肌腱的發炎疼痛，例如最常見的「肩夾擠症候群」，「肩旋轉肌症候群」，二頭肌肌腱發炎，三角肌發炎，肩滑囊炎，甚至肩關節炎...
一般物理治療的描述，會說這種疼痛的機制是肩關節不穩定，肩胛肱骨韻律失常(從肌肉動力學來看)，骨科則會說：肩峰下空間不足(從解剖構造來看)，但土豆仁的觀點則是：肩關節失衡(從整體功能來看)
除了肌力，柔軟度等基本的問題，這些失衡多半跟偏重單方向的(不良)使用習慣有關
肩關節的正常活動，需要上下左右所有肌肉與骨頭的完美配合
(並不是只有重量訓練注重的三角肌，或骨科/物理治療師很愛看的肩旋轉袖！)
土豆仁會更強調整體的運動神經(協調/活化)訓練
因此，土豆仁對這類問題，最常教的運動如下：
（因症狀跟位置不同，會強調不同角度/阻力，調整出力法）
～～試試看您的肩膀，是否能做出上下/左右/前後順暢的關節伸展動作？
最後才能得到一個動作順暢/穩定的肩膀～
如果只看症狀，不找出失衡，回復平衡
病因不除的狀態下，往往治療也只是徒勞！
例如最常見的：貼膏藥，貼貼貼到起藥疹~
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