談談運動「有做沒有到」

黃老師遇過很多案例是：
自己運動到受傷，繼續運動繼續受傷
就這樣無限循環

原因只有一個
就是「小孩騎大車」

很多人沒有正確的認知：人體是肉做的
奉行超越極限的信條
相信意志力戰勝一切

但現實往往不是...

有些人天份高 一看就上手 一練就成功
那要羨慕他
而不是單純的認為"我也可以"
歪歪斜斜 邯鄲學步的照練

人體的再生能力其實你我沒想像中的好
尤其年紀越大
再生不良的效應會越明顯
(雖然可以經由訓練克服 但依然是比不上年輕小朋友)

當你發現運動後的疲勞 不良反應(包括緊繃 酸痛 無力 扭傷感)持續不退的時候
務必減少運動量
等待恢復後再繼續練習 而且必須循序漸進增加
增加的過程 也常見"卡關"(身體組織重整的表現)
許多人會對卡關洩氣 不知會卡多久
但撐過盤整後的進步 是可期待的

當年紀越大 體能越差 受過傷 有失衡
都可以預期調整期越長
把運動做標準的難度越大
....堅持需要時間跟毅力 而不是硬幹 :O

萬一不只是疲勞而是受傷
那恢復期要拖得更長
除了治療
(有些人覺得不治療也會好 但要看自身再生能力 有時不治療 一個傷可以拖到很多很多年...)

土豆仁建議 受傷恢復期還是要運動 ---「以不痛為原則 」
否則體力的衰退會讓你恢復更慢 

這也是現代復健醫學的原則：early mobilization(早期活動) 

當你發現運動時
力有不逮，力不從心，動作做不標準，成績達不到目標 
甚至有不良反應出現時
(這幾年瘋路跑 有很多假日跑者 都不顧自己身體狀態在跑 是錯誤 會越練越糟)
務必調整運動量或運動方式
以免效果達不到，又受傷
如果不知怎麼調整 請找個好教練 或是來找土豆仁！ 

*如上圖的瑜伽貓牛式 很多人會變成手腕痛 肩頸痛 下背痛
但脊椎沒有伸展到！
這表示你需要調整其他地方的穩定度 改變錯誤的動作習慣
瑜伽老師通常有瑜伽磚 瑜伽凳 瑜伽柱 瑜伽繩 等等器材輔助
請找老師幫忙 不要硬練
動作不標準
一不小心 往往帶來傷害...