坐式生活 --> 背肌+腹肌+臀肌無力

現代人除了藍領勞工之外的人 最容易發生的失衡狀態 就是坐式生活/靜態生活
長期坐著 文書工作 打電腦 滑手機 寫功課 上學聽講...
台灣又普遍不重視體育 不重視戶外活動
導致身體適應了固定坐姿而歪斜 可能會曲頸 駝背 縮肩 脊椎側彎 骨盆歪斜...
產生背側的後頸 上下背 臀肌屈曲伸展卻無力 還有前頸 胸肌腹肌 腿後肌緊繃加無力
影響最明顯的是背肌 臀肌 還有腹肌 通常都鬆軟單薄

講到這 大家應該會覺得怪怪的 怎麼好像全身都無力?

是的 手無縛雞之力 就是在講這種狀況

一般來說 坐式生活(一天坐著七八小時以上) 身體活動量大減
多數肌肉無用武之地
除了看螢幕的眼睛 滑手機的手指 其他部位多半處於不活動狀態
而活的組織是會用進廢退的

肌肉不活動 就會萎縮(是的 肌肉萎縮不是病人才會有!一般人也常見!例如很多骨感紙片人)
背側的肌肉因為人向前彎曲而伸展開來 所以是拉長繃緊而無力
腹側的肌肉因為人向前彎曲而屈曲縮短 所以是縮短無法拉長(表現出也是緊繃)而無力

這種狀況下 骨骼缺乏有力的肌肉支撐 就會隨著地心引力跟你的坐姿 而偏向某一角度
長久下來周遭韌帶適應這個姿勢 也跟著變化 骨架就會固定變形

這也是很多疾病的來源
包括代謝症候群(高血糖 高血壓 高膽固醇)跟接續的糖尿病 心血管病 中風...
還有肺活量下降 缺氧無法專注 容易疲累體力下降 甚至連精蟲數都會下降
久坐循環不良產生水腫 關節長期受壓產生骨刺變形






一旦生活需要勞動 如打掃 搬重物 搬家 換燈泡 刷油漆...
後天不良的身體 就很容易發生"意料之外"的問題

怎麼搬個書本就拉傷 怎麼看電影起個身就閃到

另一種常見現象就是 想說還是要運動 結果不是第一次就上手 而是第一次就受傷!

...很多人的壞習慣是 三天打魚 兩天曬網 訓練不足 就加倍補償

沒有循序漸進 又不注重熱身收操 更是容易受傷

結果往往因為受傷休養 又回去之前的坐式生活

產生惡性循環 Orz

要遠離坐式生活跟他帶來的病痛兵團
就要培養一個穩定 健康 的運動習慣 才是正道!

每個人一天都是固定24小時
真的撥了時間去運動 再加上交通 熱身 收操 洗澡 保養 周邊裝備
就可以讓你的靜態生活比例大大下降

坐式生活跟病魔 也就漸漸遠離你了~~