時不時拗頸發出聲音，是土豆仁常見的壞習慣。起因是頸椎已有失衡，但不去治本解決，有不適感就自己折折壓一壓，藉此暫時放鬆。但長此以往，通常會產生骨刺或頸椎歪一邊的現象。
頸椎轉到各極限角度時，都是關節壓力最大的位置，甚至可以到20～30公斤/關節平面。傳統有很多折頸拉筋運動，但現代物理治療幾乎都不鼓勵，因為雖然能拉到肌肉，但可能傷到關節。
脊椎上下各有三個關節面，頸椎小面關節約指甲大小，椎體關節約拇指食指相扣內圈大小。小小的表面卻要整天承受頭部4～5公斤的重量。要保養頸椎就是讓它不要再有多餘壓力，而非一直給它壓力！
儘量保持穩定中正，避免長期折同一方向累積壓力，是保養頸椎的原則。像衝浪等浪時要一直脊椎後仰抬頭，相對就是對頸椎不好的運動，甚至對核心不足者，還會害到腰椎。
頸椎不適較好的處理法，是由整體考量去重建頸椎平衡，而不是折頸的飲鴆止渴法。土豆仁不時可見到這種情況：頭不歪反而不舒服！而且會更喜歡做對向折頸動作去舒緩，這種都是長期壞習慣的定型，會像比薩斜塔越來越歪。
這次請前總統川普先生為我們示範：站姿與坐姿的前傾角度
注意這個動作並不是駝背，也不是「頭部前傾」「骨盆前傾」，雖然它也容易合併這些情形。包含趴著撐起頭來看書追劇，也是一樣的角度。
相對坐正的角度（頭部到脊椎的重心呈鉛垂線往下壓在坐骨上），前傾的姿勢是費力的，但有些人總是不由自主的一直保持在這角度，但他們渾然不覺。有些人會用手肘撐桌面或牚頭(thèⁿ-thâu)來代償，但還是習慣往前傾。
重心往前，會導致背肌長期的過度使用，容易腰酸背痛，當背肌支撐不住時，駝背，腰椎滑脫或骨盆歪斜等等症狀就接力而出。這角度同時也造成每次抬頭與舉手時的多餘動作（需先從低位拉到水平位），容易產生肩頸膏肓痛。
會潛意識的維持這吃力的傾斜角，通常與緊張壓力等情緒，或某些人格特質有關。就土豆仁經驗，個性難改，但時時提醒自己坐正靠背，是可以培養的習慣。
先破題：有長期收看土豆仁的朋友應該早就知道：「中度有氧運動」是燃燒脂肪「比例」最高的運動，高強度有氧反而燒的是更多肝醣而非脂肪，所以市面上流傳的”ＴＡＢＡＴＡ”運動幾乎都有誤導的嫌疑。
至於高中低度的界線，需依各人能力而定，簡單的標準是：喘但還可以講話。因此隨著你運動能力越練越進步，你的「中度」強度也就會跟著越來越高。
大仁哥觀察到一般人做運動，往往有速食文化的想法："我要一次補回來！"但下場幾乎都是早早受傷必須休息，反而吃到更胖，跑速退步。逼極限的運動無法持久，所以運動要持中庸之道，細水長流才是重點 ---以這原則來說，幾乎所有的競技運動員都不及格，因此當我們在頒獎台上看到一個冠軍，底下losers已經死歸片了！
除了以上所述「運動效果不是與運動量成正比」，另外常見的迷思就是：錯把「累」當成運動量大 ---也就是把「勞動」當成運動。
當你壓力大營養睡眠不足，或受傷等等身體狀況不好，就會很容易疲勞，就算平常習慣的動作，也會變得吃力。或是不斷重複一個單一動作（輕或重），很快就累了，這些都不是真的運動量大，而只是疲勞感。
運動量大小需以「作功」來算，高強度x低反覆=低強度x高反覆，其實可以是一樣的作功。因此當你強度過高+無氧耐力不足，導致擋袂牢(tòng-bē-tiâu)，其實此時運動量並不大。當你強度過低+做的時間很長，導致局部疲勞或精神疲勞而虛肭肭(hi-leh-leh)，此時運動量也不大。
結論：依自己能力選擇適合你的中間強度與運動量，才是最重要的。要是設定運動量過低或過高，都不能達到你的進步目標，可能原地踏步，甚至倒退。
