[關節的危險角度] 1.3 手前舉往前內側取物

 　　這動作在 刷牙 洗頭 排貨 擦桌子 都會遇到，也是許多人抱怨肩膀痛的來源 ~~~每次刷牙, 洗頭，就肩膀痛怎麼辦？

　　這動作用解剖學描述則是：肩前屈+水平內收+肩內轉。大部分人還會再加上肩胛骨前縮+上抬（圓肩+聳肩）以增加伸手幅度，如下圖，伸手的肩膀往前往上偏移。

　　如前所述，肩膀內收+內轉，本身就是韌帶容易受傷的角度；

上舉(前舉)+內轉，則是容易夾擠症候群 的角度；

再來手肘遠離身體，也是容易網球肘 的角度；

最後一個：圓肩加聳肩，則是「肩胛骨不穩定」的角度，肩胛骨往外往上飛，沒有緊貼肋骨，這角度是由週邊肌肉出力產生的，這樣肌肉維持肩膀固定的負擔就會變重，肩膀卻更易因外力晃動，也就更易超過肌肉極限而受傷。幾乎所有的上肢重訓動作都要教你收緊肩胛骨，除了可以舉更重之外，就是為了避免肩膀受傷！

　　以上四個大問題加總起來，這個角度可謂「肩傷之無名大魔王」是也。另外：這角度也是肩關節脫臼/復位的手法之一 ...總之這角度對肩膀很危險。預防之道：手往對側取物，務必轉身而不要只內收肩膀。洗頭刷牙，適量低頭歪頭可減少肩前屈與內收角度，練習兩手都會刷洗，一手顧一邊，也是一種方法。

※但頸椎問題者可能因低頭惡化，有一好沒兩好(ū chi̍t hó bô nn̄g hó)，去給髮廊洗頭也是一種解方。

[關節的危險角度] 4.1 拇指外展+抓握

　　如上圖，危險度從左邊最高，下降到右邊最低。但若圖右拇指節拱起而非壓平，也是危險角度。

　　當虎口張得越開，拇指背面的肌腱就繃得越緊，大拇指一方面要往後撐開，一方面同時又要前屈指節抓握，導致拇指根兩側受到的壓力超大，結果就是產生所謂媽媽手的肌腱/腱鞘發炎，此時肌腱會因發炎而浮起！拇指根的骨凸（莖突腱鞘）也會突起，甚至增生成腫瘤狀，嚴重發炎者，痛點會沿著肌肉往上延伸到小手臂，甚至痛到手肘以上。

　　這個角度除了抱嬰兒，拿奶瓶 容易發生之外，許多手工具 如：剪刀，鉗子，板手，指甲刀，轉瓶蓋，擠蕃茄醬，蓋印章，用不合手的滑鼠，都會拉到。儘量減少拇指外展（虎口打開）的幅度，是趨吉避凶的唯一方法，因為拇指背面的肌腱就是那麼薄，練不粗的，是人體天生的弱點。

[每週連載] 軀幹分段核心運動

　　只要手腳一動，整個人固定就往某個方向偏移，是土豆仁不時可見的情形。這個現象通常都與局部酸痛連動，比如從中間向右偏，多半右側肢體+左腰易酸痛。持續歪右回不來，則左頸左腰會有問題。

　　扣掉四肢失衡帶歪的問題，土豆仁常會教以下的運動來訓練核心平衡與穩定，練習時需注意是否有一邊特別弱無法維持，需加強訓練。

步驟：

1.仰躺，雙腿屈膝併攏，雙腳平踩床面，雙手交握向上伸直，肩手往上推讓肩胛骨離地，之後均用力保持上肢核心穩定不動。

2.（核心用力而非用腳踢）旋轉骨盆讓一邊的屁股/腳掌離地，注意雙腿併攏，雙膝不可分開，穩定轉到底再回來，連續動作，需注意上半身雙手不可偏移。（影片第一下為錯誤示範）

3.左/右各反覆20下，需緩慢維持穩定，並保持正常呼吸勿憋氣，以確實啟動腰腹核心肌群。若有晃動無法平順動作，則無效，需先減少骨盆旋轉角度練習。