坐姿轉骨盆運動

　　腰／骨盆／屁股歪一邊是土豆仁的常見問題。有的是腰臀腿受傷後的代償現象，有的是長期的姿勢習慣不良造成失衡，會造成站坐酸痛，跑走（因單側扭轉或負擔過重而）腳痛。這個核心部位是很多失衡的處理關鍵點。

　　之前土豆仁已經分享過很多腰骨盆旋轉的活化運動，今天來教簡單的「坐姿轉骨盆」動作，這也是來土豆仁做檢測常見的動作。

　　這個動作主要可以評估腰椎肌肉的動作，因為這個姿勢重點可以減少臀腿肌肉出力，因此判斷是否有骨盆歪斜（有一邊會卡住或異常動作）的同時，還可以判斷這個歪斜是否從腰椎或甚至上半身來的（可以看到上半身代償動作）。

（常見淺背線頭或腳代償動作）

（腰椎的第二與第三層肌肉）

* * * *

運動影片：

 

步驟：

1.坐在穩固適合高度的椅子上，勿坐滑輪椅，避免過高腳踩不到地或過低需要刻意彎腰。

2.雙腳平踩地面與肩同寬，勿膝蓋過度張開或併攏（會造成變臀肌出力）

3.雙手固定向前平舉，以觀察上半身平衡，也減少雙手出力影響。

4.腰背用力，輪流將屁股往後推再拉回。

※注意不要用墊腳後踢的動作代償，需用腰背出力。

5.兩側各反覆10~20下，觀察兩側差異，是否有一邊較吃力或卡住，或有其他代償動作。

* * * *

★若為薦髂關節歪斜，坐姿壓住較無法判斷，但可先用腰椎排除法，後續再分開測試薦髂關節。

* * * *

★最近是閃腰好發季節，土豆仁生意很~好，除了注意保暖熱身之外，請大家維持保養腰部運動，肌力柔軟度循環好的話，就可以盡量減少閃到腰發生的機率！

* * * *

※若是腰椎肌肉造成的骨盆歪斜，會做各種轉腰運動訓練，如：「俄羅斯轉體」

（同樣降低臀腿出力+可微調角度）