手指關節保養法

(手指韌帶圖，有三層，醫師以外一般人不用分到那麼細)

　　我們的手指細細，主要靠細小的韌帶支撐（想想啃鳳爪的時候），肌肉的作用相對小（手指處只有肌腱），其實是很容易受傷的。各種靠手尾力的工作，如：麵包饅頭師傅，水電金工，搬運工，洗衣洗碗工，甚至打字員，都是受傷的高危險群。( 球類跟接觸性運動就不用說了)

　　手指受傷的結果基本上就是變形，因為韌帶恢復不良，骨折骨裂骨刺，都會造成原本結合順暢的關節無法正常對上，長久就可能產生退化性關節炎，手指屈伸也困難，到一個角度會卡住，還會持續腫脹，酸痛，甚至刺痛。而關節退化變形經常是不可逆的，只能改善到某一程度，或是減少發炎症狀而已。

（from https://org.vghtpe.gov.tw/vhct/dept/-1/559）

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　　今天來講土豆師平常保養手指的方法 ---其實也是教這邊手指問題的學員所做的基本動作。

1. 注意平均出力：工作儘量用五指一起抓握，避免用兩指甚至一指出力捏，這樣會導致應力集中而疲勞，也更容易因為左右不穩而"thuh--去"，導致手指拉傷挫傷。

　　比如說提袋，就要用四指以上，而非兩指甚至三指。攜抱幼兒跟餵奶，也是要用五指併攏托，而非用大食二指夾（即媽媽手的病因之一）。

（上方錯誤，下方為正確抱法

from: https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=8227）

　　土豆仁會教簡單的口訣是：手捏雞蛋！

　　保持手心持續輕輕用力，讓手掌稍拱呈現空心橢圓形，彷彿握著一顆雞蛋，五指平均出力，不能偏某一支，否則雞蛋會破掉！雙手不管是推，拉，抓，捧，捏，插，壓，只要把握住這原則，就可以讓你的手指增加一份保險。

2. 自我關節平衡復位運動：

　　姆指有兩個關節，其他四指各三個關節，一共14個關節，每天都撥出一點時間，目標手放鬆＋另一手大食指捏住關節的遠端指骨突出處，稍用力將關節拉開（勿過度用力導致拉傷），同時左右扭動指骨，應可感覺輕微酸痛感，3D各方向均可扭動，往左/右/左上/左下/右上/右下/左側面/右側面，都嘗試看看，一般找到正確的韌帶拉開，關節面對準，應可感覺到關節輕鬆，而非沈重擠壓感。

　　每個關節轉動20~30下，將所有關節的張力跟鬆緊調至平衡，拉完之後應可感覺手指變輕不少！

※受傷處則須經過評估檢查後決定特定調整方向。

3.勿過勞：手指若有酸痛疲勞抖動，應先休息，勿再勉強工作，以免受傷。可做輕鬆柔軟操，泡熱水，甚至電療蠟療熱療等，以促進疲勞恢復。

★注意勿養成過度凹折或拉直手指的習慣，過度拉筋也可能導致受傷。

　　只要每天細心呵護，手指也會用良好的狀態感謝您的付出！