胸椎側彎活化運動

　　一般來說，脊椎側彎是我們要避免的現象，因為人長期歪一邊，會造成後續一連串的連環症狀炸彈。良好的姿勢還是兩側儘量對稱最好，最不容易產生酸痛不適，也避免骨骼的異常。

　　但一般人四肢活動時，其實正常會自然有協同的脊椎動作（如：舉右手→後仰+向左側彎，外展左腳→前屈+向左側彎）---我們的軀幹不是木頭一塊，而是會有配合重心移動的靈活度。如果脊椎沒有動作，我們就會看起來像機器人，整個人僵硬的左右晃動。

　　典型的例子如脊椎開刀打螺栓，穿鐵衣，嚴重側彎/骨折變形，還有晚期的僵直性脊椎炎患者，我們都可以看到軀幹僵硬的現象。

(from Illustrated Handbook of Rheumatic and Musculo-Skeletal Diseases

  https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-031-47379-1_8)

　　一般的側彎腰體操比較容易動到腰椎而非胸椎（如下圖，彎曲角度在腰而非胸），今天就來教一個胸椎側彎活化的方法。

步驟：（以活化向右側彎為例）

1.站姿或坐姿，右手姆指張開屈肘從側面頂住右側肋骨。左手伸直向上。

2.頭固定看前方不要轉動，吐氣（可放鬆胸廓肌肉）同時手臂往右側面推到底。

3.推到底無法再下去就回復到第一動 ＋吸氣正常呼吸（避免撐太久代償）。反覆10~20下，從影片可發現，隨著反覆次數，伸展的角度慢慢增加。

 *多數胸椎側彎角度為凸向右→多數人向右側彎角度受限

※也可改為側躺施做，右側躺+右側肋骨靠床面墊小枕頭固定右側胸廓

+左手伸直往頭頂延伸→用力推往床下方向到底。

※待靜態拉鬆後可改成做固定下半身＋動態轉上半身（立姿）或手臂帶動翻身（側躺時）以活化脊椎肌肉穩定度，來達到自我長久維持脊椎平衡的目標。

*以下是脊椎各部份的活動角度參考：

（一般人自然側彎的動作主要發生在下胸椎到腰椎）

（頸胸腰髖分段數據）

（分節數據）

（腰椎研究數據）