後頸放鬆運動

 

(耳朵在肩膀前方*可能低頭頸椎前屈或仰頭頸椎後折)

頭部前傾是常見的不良姿勢，會導致後頸與背部肌肉因為長期用力撐住頭頸重量而酸痛。

不只打電腦滑手機，甚至有些運動也會有一樣的問題，如競速滑冰，公路車，桌球，撞球，衝浪...等等需要俯身的運動，都要注意姿勢，不要過度抬頭。

　　根本要解決這個問題，要從工作環境調整起，螢幕大小高度，桌椅搭配，都要避免過小過低（公司統一的OA家具無法適應每個人的身材，是常見的病因）。體育活動方面，則需要建立核心力量與胸椎的柔軟度 ---用胸椎背肌伸直動作來分散頸椎的壓力，可能需要教練帶領調姿勢技巧。

　　今天來做一個簡單的後頸放鬆運動，可以暫時減輕肌肉壓力，幫助頸椎歸位，不要過度前傾。

步驟：

1.坐姿靠椅背（無椅背者可靠檔案櫃），雙手背後腦杓，手肘往前夾。

2.收下巴將後腦水平往後頂，椅背作為支點，如此會產生頸椎前屈角度拉直的效果。

3.壓到底後即放鬆往前，反覆5～10下。

※影片0:16後示範錯誤低頭前折/仰頭後折作法，那樣反而是凹折頸椎，會增加壓力！

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　　做完手放下之後應該會感覺頸椎肌肉較放鬆，脖子變長囉～但須避免做的組數過多，以免因為肩膀肌肉疲勞，反而肩頸又緊起來！

（不是這種靠外力的泰國長頸族[他們頸椎這樣拉反而會有問題]）