手肘/手臂酸痛，是土豆仁常見的問題，多半起源於肩關節／脊椎失衡或核心無力的代償現象，導致手肘／手腕／手指出力過多而發炎酸痛，甚至扭傷。
除了解除病根的基礎平衡重建訓練之外，舒緩緊張的手肘肌肉也是土豆仁需要做的動作，可以減少酸痛，促進正常的肌肉使用，以及神經張力（越緊繃就越容易發炎或拉傷而酸痛）。
下圖可以看到手臂神經線的走向，這些神經病不是懸空的，而是穿行在肌肉之間的縫隙。要放鬆神經肌肉，就要促進他們之間的「滑動」（交替反方向收縮伸展）
（上圖：手臂神經線 vs 前/後深淺層肌筋膜線）
今天來教一個簡單的動作，包括網球肘（手/腕伸肌肌腱炎）／高爾夫球肘（屈肌肌腱炎）／橈神經夾擠／尺神經夾擠（手肘隧道症候群）都適合做，可以放鬆緊繃的肌肉筋膜，促進局部循環，降低神經張力。
步驟：1.站姿前彎腰姿勢，雙手握拳或用手指壓桌/床（手心懸空，拳眼向前[拇指向內]），只壓部份體重在手上，能固定手部即可。
※勿壓過重，會變成練肩膀旋轉肌，或甚至壓傷手腕
2. 用手臂肌肉協調出力，兩手肘同時旋轉向外到底，讓關節前凹處關節折線向前，再反方向往內旋轉到底，讓兩手肘後凹處（鷹嘴突關節）向前。
3. 反覆20~30下，注意兩側對稱。
※依各人緊繃位置不同，可能會有上臂／前臂／肘／腕／肩...等等不同酸痛部位，須注意是否對稱發生，若有不對稱酸痛（單側或局部一上一下／一前一後）即表示有失衡現象，需來土豆仁檢測解決，以免後續更嚴重的傷害。
★多數勞動者的手肘是過於緊繃，因而導致種種問題。但運動員的手肘常見因反覆大重量或爆甩，而過度鬆弛，韌帶神經肌肉受到關節分開拉扯，甚至可能骨折斷裂。故部份運動員反而要作穩定度訓練以保護手肘，而非放鬆活化。
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