[每週連載] 進階旋轉伸懶腰

（圖左：淺前線。圖右：功能線）

對於核心失能者，久坐者，土豆師經常會推薦的動作就是 ---「伸懶腰」（伸輪[chhun-lûn]）

可以拉開肌筋膜的淺前線，活化淺背線，加上深呼吸則可活化深前線！

以下是進階版本，可以增加功能線（闊背肌/臀肌）的伸展。

 步驟：（以拉右腰為例）

1.仰躺，雙手雙腳同時往上下延伸到底，建議在堅硬的平面（地板地墊）而不要在軟床上做，床墊會吃掉伸展的力量，造成事倍功半。

2.雙手臂同時往右上方延伸到底，肩胛骨同時往上往右滑動，左肩會稍微離地。注意頭頸放鬆儘量平貼床，不要緊張前點或懸空跟手臂抵抗。

3.手臂拉開保持角度，左腳向下延伸+右腳向左下方抬起延伸，帶動骨盆旋轉向左下方，左臀往下移動，右臀離地。

4.上下均拉到底之後，緩慢深呼吸到底，需注意過程中手腳勿放鬆。

5.換左手右腳方向轉拉左腰，注意兩側差異，卡住的角度需多拉。

~想像自己是一條麻花~