核心失能或無力者，容易產生各種體態失衡問題，進而產生四肢因代償或單側過度使用而受傷的現象。
土豆仁觀察到核心失能者，大多數共同的現象：無法自主控制腹肌收縮。因此長期單用背肌代償腹肌的功能來支撐腰椎，導致腰背緊張痠痛，可能進而往上影響到肩頸。
正常的核心肌群狀況是腹背肌與橫隔膜，骨盆底肌--- 腹腔的前後上下共同收縮，像「桶箍」（或是護腰帶）一樣圈住腰椎，來穩定軀幹，提供四肢動作的地基。
但核心失能者因無法控制腹肌（正常狀態應同呼吸，腹肌潛意識就會收縮支撐軀幹，而無須自主控制張力），導致他們在需要核心力量支撐時（如拿舉重物，彎腰後仰，跑跳運動等），
使用代償性 「胸式呼吸」用吸氣+閉氣的方式（吸氣但上半身肌群緊張讓胸廓擴張，使得橫隔膜往上頂）來產生腹腔吸入的負壓，藉此製造核心/軀幹的穩定（如下圖左），但這樣的動作不僅運動效率不彰，呼吸不順（常見胸廓緊張受限，呼吸很淺，肺活量差）還會造成上半身的肌骨疲勞失衡酸痛問題。
因這樣的錯誤代償習慣，所以請腹肌失能者腹肌用力收縮，往往做出的動作是---
吸氣肚子內凹（呼吸動作），而非
腹肌收縮 ---軀幹前屈＝腹肌主動縮短，或
軀幹不動=腹肌變硬凸出
腹肌收縮其實*不是凹進去*，而是前後膨脹+上下縮短（如上圖右）
而失能者的肌肉記憶已經忘記(不存在)什麼叫做正常的腹肌收縮了！
像捲腹/仰臥起坐等動作，腹肌失能者常用屈頸肌/屈髖肌代償，導致這運動不該出現的脖子酸痛，腰酸痛！
※常會聽到學員說我從小就不會，但多數人其實小時候都是正常的，是長大後長期的靜態生活習慣導致肌肉失憶。
今天就來示範一個簡單的腹肌活化動作（不用床面）：
步驟：
1. 面對牆面站姿，雙腳平齊與肩同寬，依個人肩關節柔軟度，站距牆面約一步到兩步遠。
2. 手掌面貼牆，雙手向上移動舉到最高，放鬆腰背肚子往前貼牆。
3. 收腹讓軀幹拉直，胸腹離開牆面，注意勿過度做成彎腰屈髖。
※注意只有腹肌收縮拉緊，不要用手出力壓或屁股頂向後。
4. 感覺到腹肌繃緊後再放鬆回到2. 反覆約15～20下。
※注意2~4.每回過程中勿吸氣+閉氣，建議一開始可呼吸與動作交錯施做，呼吸一回，吐氣後再做2~4.動作一次，回到2.之後同樣先吸吐一次，再反覆。
※動作順利時則可同時自然呼吸，建議：4.→2.時同時吸氣，3.→4.同時吐氣，注意過程中切勿閉氣。
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