有在追蹤土豆仁部落的就知道，黃老師常講肩膀的問題就是：聳肩，肩胛骨不穩定
其中手舉過頭的動作，例如重訓常見的：肩推
就是最常出問題的地方。
因為這動作需要雙肩平衡出力，需要"肩胛骨/肩關節"單點支撐很重，往往會提醒自己發現潛在的失衡 ----因重量偏向一側負擔太重而出現症狀。
(肩推示範 from https://youtu.be/5yWaNOvgFCM)
許多土豆仁學員，都是煩惱於單側肩膀的用力酸痛
運動時影響舉重表現，或是工作完持續酸痛。
這其實這症狀都起源於：單側肩膀負擔過重。
一般醫師就給消炎止痛藥，肌肉鬆弛劑，請你休息（沒完沒了到何時？）
一般人就苦於持續症狀治療，真正的問題卻沒有解決。
這個問題，除了韌帶/軟骨受傷無法解決之外，
（這兩個部位都是再生能力很差的組織，難以自癒，有的運動員甚至要開刀打釘）
單側負擔過重的現象，多半都是整體失衡造成
這時候又要請出這張老圖了：
很多人的高低肩（動態或靜態），其實不是肩膀本身的問題，而是地基歪斜。
尤其靜態站著就歪的人，經常跟脊椎側彎有關，一邊肩膀低，是因為脊椎往該側彎的關係。通常情況是脊椎凸側肌肉無力，凹側緊繃→把肩膀往下帶，起始位置較低+緊繃下拉，則該側舉手較吃力容易酸痛，常見症狀在上斜方或三角肌，少部份在旋轉肌群。
另外有部份人，會因為自動代償的關係，脊椎凹側的肩膀反而是平行，或是比較高。通常此時可見所謂「翼狀肩胛」（肩胛骨向後突出晃動）或肩胛骨周圍肌肉發達緊繃（不自覺持續用力，尤其是肩頸交界或膏肓。）
另外有部份人，會因為自動代償的關係，脊椎凹側的肩膀反而是平行，或是比較高。通常此時可見所謂「翼狀肩胛」（肩胛骨向後突出晃動）或肩胛骨周圍肌肉發達緊繃（不自覺持續用力，尤其是肩頸交界或膏肓。）
如果坐←→站的肩膀高低方向會改變！因主要差在下肢用力，常見與下肢長短/髖骨/骨盆歪斜失衡有關。
動態舉手時才歪者，多半與肌肉平衡有關，最常見是下肢兩側力量差異→核心兩側力量差異（背肌居多）→肩胛穩定肌群力量失衡。多半是下斜方肌無力，上斜方肌緊繃，導致容易聳肩。常見假性脊椎側彎 --側彎角度會隨身體動作而變化。
如果症狀維持很久，幾乎都會同時發生肌肉附著的關節（肩胛鎖骨，胸肋骨，腰椎骨盆）卡住的現象。關節拉開後暫時症狀會較好，但回復肌肉平衡還是重點。
包括引體向上，槓鈴深蹲(包括分腿蹲)，肩膀側平舉都看得到此類肩頸失衡模式（事實上是全身失衡。）
比較少見的如臥推，雙槓撐體，角度夠大時，也容易發現失衡。
學員幾乎都一樣的反應：為什麼有一邊每次做每次酸痛？
做得夠重的：有一邊沒力，限制我的進步。
比較輕的：為什麼每次一邊肩膀都卡卡有聲音？
比較敏感的：高低肩，每次都要特別出力拉平（沒教練者常不知不覺。）
沒有留言:
張貼留言