首先儘量要求學員動作做標準
就偏離的地方做指導 要求角度與出力
如果真的做不到
則考慮改變動作來適應學員個人狀況
....但這個模式 不適用於大堂課！
人多的時候老師不可能一個一個看
學員也就容易做不到硬做 越做越錯...這是土豆仁很常見的現象
學員總是要做到身體開始疼痛發出抗議的時候
才發現有問題~~
因為學員自己看不到自己的動作 也不知訣竅
依樣畫葫蘆 所以...
即使知道有問題 也不知道自己錯在哪裡
(通常是有做個六成 就以為對了)
所以大家都說 不要看網路影片做重訓....
再來是 一對一的教練課
這會遇到的問題 則是老師的敏感度了
如果學員的動作差一點
是要歪歪一直練下去 慢慢調整
還是用什麼方法讓他做標準?
還是乾脆換個動作?
當學員發生不適的時候
如何判斷是正常酸痛 還是有受傷的風險?
這考驗著教練的底子
人體解剖是否熟悉 動作分析是否仔細 臨場經驗是否足夠
當教練遇到沒看過的問題
要如何解決?
一對一常見的問題是：教練說沒問題 這其實有打混的嫌疑...
不標準的動作 除了效果打折之外 還有受傷的風險
這是教練應該預先告知學員的
如果只能做不標準的動作(?!)
那就應該設下停損點
通常來說...
能練的次數會受限
能加的重量會受限
而且要更加小心受傷
另外一個方法是 ～換個動作
比如說 深蹲 改成較簡單的腿推機+勾腿機(分解動作)
深蹲 改成 淺蹲（要領一樣 減少強度）
深蹲 改成 推雪橇 (類似動作 減少難度)
或是 改練上半身 (總是有別的可以做)
不管怎樣 都有各種不同運動可以做
如果因為動作不標準就放棄
那就沒運動到啦~ 完全違背初衷...
最後 最治本的方法：找出歪斜的原因並改正
這不一定每個教練都會找
而這就是土豆仁的業務了
* * * *
有以上的問題 ~歡迎到土豆仁來調整~
這類動作不標準的問題
根源與解決方法，黃老師將大概分類如下列出：
1.骨骼變形或受傷：外傷或是長期姿勢不良造成
通常需要調整運動方法，或是降低運動強度，去適應患處。
單只有運動的話，根本問題並無法解決，需先就醫...
常見的 如肩膀旋轉袖肌腱夾擠發炎,手腕韌帶軟骨受傷,膝蓋退化,椎間盤突出,半月板/十字韌帶傷害...
要注意的是，有些傷，是錯誤的運動造成！
如果知道某運動會造成受傷，請不要再不改方法硬做了，務必尋求協助改善
2.肌力不足/失衡：受傷，缺乏鍛鍊，或是異常的用力模式，習慣用別的肌肉代償
需要找出個別有問題的肌肉，隔離獨立鍛鍊；或是用設計過的訓練方法或道具，抑制代償的運動模式，活化正常出力的肌肉
3.軟組織或關節緊繃：姿勢不良，運動缺乏伸展收操，受傷後組織沾粘，或是身體異常用力代償的結果
需找出緊繃的原因並解決之，通常拉筋只是初步的症狀治療而已
4.神經控制異常：常見於靜態生活缺乏運動，或肌骨受傷後缺乏運動/有特殊代償動作，或運動神經特殊的人(特別退化或特別發達)
要先辨別是否有舊傷，身體的發炎撕裂等傷害會造成疼痛抑制，導致神經無法正常運作，肌肉無法出力(這也是很多人受傷後感覺不能動 腳變長 手變重...等現象的原因)
再來設計特殊誘發活化的運動，來刺激正常的出力模式
5.內科問題：胸腔腹腔骨盆腔等器官的病變，也常影響四肢出力
常見的例如感冒,腸胃炎>>全身無力
泌尿道問題,生殖器官問題,膀胱問題,疝氣 >>下腹或髖關節運動不適
頭痛,胃食道逆流,咳嗽,鼻塞,磨牙,咬合異常>>上半身肌肉緊繃失衡
膽囊問題,胃部不適>>上腹部與脊椎緊繃
找出辨別這些問題，設計適合學員的動作，提供適合的輔助辦法(包括道具 徒手 貼紮 活化動作...)
循序漸進
往標準動作的目標邁進 ---就是土豆仁的專業協助
～如果您的教練無法幫您解決問題，請先填預約諮詢單，歡迎您來到土豆仁評估或上課～
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