土豆仁體態平衡工房

2018年4月13日星期五

健康密技 ---膏肓痛的鬆弛運動

首先要消毒的：膏肓痛可能是心臟疼痛的表現之一！

如有心臟(家族)病史，三高糖尿病史，
疼痛由勞累/運動強度誘發，併發胸悶/胸痛/頭痛/頭暈/無力或呼吸困難，務必就醫檢查

膏肓疼痛者，多半有菱形肌緊繃現象
可參考本站之前介紹: 認識背肌(7): 菱形肌

菱形肌拉筋是常見的作法
但也常見以下現象：
1.菱形肌太緊了，怎麼都拉不到，都拉到同側手臂的三頭肌/三角肌
2.周邊其他肌肉比菱形肌還緊，所以都拉到斜方肌/旋轉肌群/三角肌....也拉不到菱形肌

如以下的常見拉筋動作：有的人怎麼拉都是手臂/肩頭緊，膏肓無感

(記得切勿聳肩，壓到底加上深吸氣，以增加菱形肌伸展)

如果上圖動作無感，土豆仁建議可以改成"趴著做"

左手不壓右手肘，改放鬆在旁

面向地面，用地面跟軀幹的重量互壓，來把右肩右臂壓平

土豆仁在這邊另外推薦一個方法

源自於"上交叉症候群"的原理：一鬆必有一緊

菱形肌(rhombiods)直接相對的是頸屈肌(neck flexors,經常失能不收縮)

間接相對的是胸肌(pectorals,經常縮短緊繃)
這兩個對側的問題都會引發菱形肌的相對拉長/長期緊繃張力/疼痛症狀

所以我們要做的是：活化頸屈肌以及胸肌，以減少對側菱形肌的負擔

如以下影片：

1.正坐姿，注意勿歪斜駝背聳肩

2.雙手向後固定在適當高度與位置之扶手或桌面，維持雙前臂垂直地面
3.將兩手臂/手肘往後內夾到底，注意勿聳肩

4.收下巴+收小腹，軀幹直立向後做出相對挺胸動作，注意勿低頭/後仰或凸肚凹腰
5.頸腹臂同時用力，繃緊前頸/胸肌/雙肩前側，注意正常呼吸勿憋氣
6.維持10~20秒後放鬆，反覆為之，次數以減少不適感為基準

做完以後，是不是覺得兩肩胛骨中間輕鬆點了呢？

* * * *
當然，實際上的失衡可能更複雜

包括脊椎側彎骨盆歪斜長短腳，或其他脊椎/肩關節變形都可能影響膏肓，不只以上所述上半身的問題

所以，無法改善者，還是來土豆仁檢測一下吧！

2018年4月9日星期一

---儘量保持軀幹直立，是很重要的

土豆仁發現，我們(台灣)的健康教育，並沒有"姿勢致病"的教育
於是從老師到學生，從高官到小朋友，
都常見彎腰駝背，左倚右靠的壞習慣
人手一機的時代，更加重這種流行病 (智慧型手機出現前，這世界沒有那麼多低頭族啊)

長期歪斜的姿勢，反映身體的失衡
或是....製造身體的失衡 (先天變形是極少數)
這樣長期下來，都會有對應的疾病發生

對歪斜不知不覺，或是覺得沒要緊
都是一種自殘行為

但我們的國民教育卻沒有提到
實在是一種公共衛生的失敗

頭部前傾駝背高低肩圓肩含胸酥腰長期彎腰折腰拱腰凹腰骨盆前傾... 都是很常見的姿勢歪斜這樣...人看起來都不是直的！
而且請他們拉直會很累！
這不正常啊！不健康啊！

*現在有新的一派理論說：沒有不好的姿勢沒有不好的動作好姿勢的人也會酸痛
　但土豆仁是反對這種講法的
　舉例來說：蹲很久腳會痲，站很久腳會酸...
　請問哪一個姿勢持續一個小時之後會讓你...無法走路？

2018年4月6日星期五

健康密技 ---網球肘/媽媽手的預防訓練

※注意是"預防"喔，建議正在疼痛發作時，請尋求正規醫療

網球肘：痛在手肘外側到小手臂上半部，骨凸附近有明顯壓痛點，造成手肘屈伸疼痛(尤其是伸直)，或是握拳或手腕牽動疼痛，無法擊球或用手提起東西
媽媽手：痛在手腕大拇指根部附近，產生拇趾側小手臂下半部甚至到整個拇指，疼痛腫脹結塊，可能有扳機彈跳點，造成姆指或手腕，緊緊卡卡跳痛或痛到不能動，尤其是比讚動作超痛痛，手掌旋轉可能卡卡有聲

網球肘不一定打網球 (所有仰賴手尾力的工作都可能發生)
媽媽手不一定是媽媽 (但照顧小嬰兒要一直抱抱真的很容易中)

這兩個疾病的共同特徵是：小手臂背側肌群，過度使用，筋受不了漸漸造成發炎
這兩個疾病，因此也經常同時發生，只是症狀會偏重其中一個

這兩個疾病的治本之道有四：
1.鍛鍊手部(背側)肌群：主要練手尾力(手指/手腕) 方法很多在此不贅述。
　若力量足夠，就不容易疲勞爆發症狀
　注意須在症狀發生之前，就要堅持鍛鍊，持久才有成