什麼人會需要土豆仁的服務？

如果您有以下問題或需要：

1.不良姿勢
2.自覺體態筋骨失衡 
3.預防二次運動傷害
4.運動傷害後動作調整 
5.關節穩定性或活動度不足
6.核心肌群不足.運動表現不足
8.運動表現異常，容易有筋骨相關症狀: 緊繃 疲勞 痠痛 無力

土豆仁運動調理中心即日起接受網路預約

有需要者請填寫以下google表單：
土豆仁運動中心服務預約單

土豆仁位置請見此

土豆仁為一對一預約服務，提供體態平衡檢測(定價兩堂含紙本報告，共3500元)與筋骨活化課程(訂價一小時1500元，依時間比例計費)，需要課程堂數多寡，須看首次評估結果後擬定

※土豆仁初次僅接受網路預約

體態平衡檢測項目有:
1.骨骼排列
2.關節活動度
3.關節接合狀況
4.筋膜韌帶張力
5.肌力與肌張力
土豆仁將依檢測結果提供您多方面建議:
1.整體平衡分析
2.工作姿勢調整
3.訂製運動調整
4.被動徒手調整
5.體育活動建議
檢測時間約一小時，隔週將提供完整書面報告與講解。
(報告內容之訂製運動教學部分將分開計費)

平衡檢測是絕大多數醫療院所與運動教練不會提供的服務 
先發現問題才能解決問題的基礎！

建議順序
先接受平衡檢測後 再接續課程
才不會顧此失彼
比較能完整解決您的問題

筋骨活化課程項目有: 
1.骨關節排列調整運動/本體感覺訓練
2.關節穩定度/核心訓練
3.肌肉筋膜放鬆運動/特定部位拉筋運動
4.特定肌肉肌力訓練
5.神經肌肉活化訓練/協調性訓練
以上均為客製化教學，依每位顧客的不同需要，設計所需動作
以解決每個人的問題，終極體態平衡為目標
非坊間運動教室的固定課程

土豆仁的運動教學服務需要您每日持續的主動積極練習，
才能達到預期目標！無法配合運動練習者，請勿預約！

土豆仁不提供醫療服務，如有醫療需求者，請勿預約！
如果您有醫療問題尚未解決，
建議您先至醫療院所處理告一段落之後
再來土豆仁諮詢/預約！

©2016.8.27

[鬼之動作] 低頭洗頭、刷牙

(圖片來源： https://tw.news.yahoo.com/%E9%A0%AD%E9%AB%AE-%E6%B4%97%E9%AB%AE%E7%B2%BE-%E6%8A%80%E5%B7%A7-%E6%8E%A8%E8%96%A6-043639234.html https://supertaste.tvbs.com.tw/accessories/349209?fbclid=IwY2xjawJg1XxleHRuA2FlbQIxMAABHlWCFZpJ1ZSlVkAeASU0vtdLo7Lwjmld0V1coyNI3WoOMGxI-lmlPXZj8UD0_aem_h75gY7r11MXcNPmAKR427g)

　　經過十幾年的宣導，現在手機低頭族比以前少很多，不太看到「對折脖子」的人。

(右一小男生最好，中間成年男女姿勢較好，但小女孩姿勢最糟糕)

*2007年iPhone上市

　　但同樣的原理，大仁哥也常遇到「洗頭/刷牙」洗到扭傷脖子或肩頸的人。因為我們不想泡沫流到眼睛，流到身上，所以有些人會彎腰低頭來洗。如果洗的時間較長，加上氣溫低，或是本身肩頸已經僵硬易受傷，結果就是拉到受傷！從小的肌肉拉傷，到大的頸椎椎間盤突出都有可能。

　　由上圖可發現，低頭彎腰+舉手反手的動作，對肩頸腰甚至手腕都是吃力的挑戰，若缺乏訓練（一般人也不會練這姿勢），很容易一不小心拉傷。

　　所以土豆仁會建議儘量直立洗頭，眼睛閉起來+憋氣就好。要不然去髮廊躺著洗也是一個好辦法。刷牙則是可坐姿（或深蹲）稍前傾靠著水槽邊，讓泡沫自然流到水槽內，這樣就不會低頭。

[鬼之動作] 架跤

　　這個動作多半見于歪斜坐姿之時，為了平衡上半身重心歪斜，所以要把腳抬高，卡在平衡的角度。但這個動作對身體各關節的負擔都相當大。

　　最直接的問題是腰椎與頸椎的凹折，會造成酸痛，拉傷，甚至椎間盤突出與骨刺。另外肩頸與胸椎為了支撐也可能斜靠出力，產生酸痛落枕（肌肉肌筋膜問題較多）。然後骨盆可能因此壓一邊歪斜，產生薦髂關節痛，尾椎痛，髖骨痛，坐骨神經痛（屁股痛到大腿後側，甚至到小腿腳底腳趾）。最後是膝蓋長期懸空後折或側扭，造成膝關節韌帶發炎疼痛/鬆弛不穩，一旦去運動時更容易拉傷膝蓋關節軟骨。

　　正確的姿勢應抬頭挺胸坐姿，因為這姿勢很吃力，所以建議要有適當的人體工學桌椅支撐才能撐得較久（但久坐還是不健康，建議每半小時~兩小時要起來活動一次）。

（圖右正確：但椅背靠不到）

　　選桌椅也是很多人的困擾。一般桌子難動，所以改椅子配桌比較簡單。注意項目：

1.椅面高度要讓小腿能垂直平踩地面（太高太低都會讓腰累坐不久）

2.椅深要讓腰椎可以靠背（太深要墊腰靠，太淺就無支撐力坐不久）

3.椅背要合脊椎弧度，高度至少要撐到腰椎（或加適當腰靠）

4.扶手需讓肩膀自然下垂，不要過高造成聳肩（不合適的扶手不如不要）

*每個人身形不同，所以並沒有一椅全適用的道理

*桌子太高難配，建議地板加腳墊

*桌子太低難配，建議桌面加墊箱，分離鍵盤等

（大部分的沙發都太低，太深，太軟[無支撐力]，變成坐在頸椎上）

　　如果你覺得要坐歪歪，要腳墊高高才坐得住，這表示您的骨架已經被你橋到歪斜定型了！務必來土豆仁調整，以避免之後的筋骨傷害！